Análisis de sangre: interpretar

Contacta a tu médico de cabecera para solicitar un análisis de sangre básico (hemograma y bioquímica). La prevención es la clave para detectar anomalías antes de que presenten síntomas.

• Solicita que incluya: Hemograma completo, Glucosa, Perfil lipídico (Colesterol/Triglicéridos), Creatinina y Transaminasas.
• Asegúrate de que la cita sea a primera hora de la mañana para facilitar el ayuno. Hecho cuando: Tengas una fecha confirmada en tu calendario para la extracción.

Para que los valores de glucosa y triglicéridos sean precisos, no consumas alimentos ni bebidas calóricas (jugos, café con leche, refrescos) durante las 8-12 horas previas a la extracción.

• Puedes beber agua natural en cantidades moderadas para mantenerte hidratado y facilitar la extracción.
• Evita el alcohol y el ejercicio intenso 24 horas antes. Hecho cuando: Hayas completado la extracción de sangre habiendo cumplido el tiempo de ayuno.

Revisa los valores de glóbulos rojos, hemoglobina y hematocrito para evaluar el transporte de oxígeno y descartar anemia.

• Hemoglobina (Hb): Rango normal aprox. 13.8-17.2 g/dL (hombres) y 12.1-15.1 g/dL (mujeres).
• Hematocrito (Hct): 40.7-50.3% (hombres) y 36.1-44.3% (mujeres).
• Si ves valores bajos, podría indicar anemia; si son altos, deshidratación o problemas pulmonares. Hecho cuando: Hayas comparado tus resultados con los rangos de referencia del laboratorio.

Evalúa tu sistema inmunológico y capacidad de coagulación.

• Leucocitos (Glóbulos blancos): Rango normal 4,500-11,000/µL. Valores altos sugieren infección o inflamación.
• Plaquetas: Rango normal 150,000-450,000/µL. Son vitales para evitar hemorragias.
• Identifica si hay asteriscos (*) que indiquen valores fuera de rango. Hecho cuando: Hayas verificado que tus niveles de defensa y coagulación están en rango o marcados para consulta médica.

Mide tu salud metabólica y riesgo cardiovascular.

• Glucosa en ayunas: 70-99 mg/dL es lo óptimo. >100 puede indicar prediabetes.
• Colesterol Total: Menos de 200 mg/dL.
• LDL (Malo): Menos de 100 mg/dL.
• HDL (Bueno): Más de 40 mg/dL (hombres) o 50 mg/dL (mujeres).
• Triglicéridos: Menos de 150 mg/dL. Hecho cuando: Tengas claros tus niveles de azúcar y grasas en sangre.

Comprueba el estado de tus órganos de filtración.

• Creatinina: 0.7-1.3 mg/dL. Es el marcador principal de la función del riñón.
• Transaminasas (ALT/AST): Niveles elevados pueden indicar estrés hepático o inflamación del hígado.
• Urea: Ayuda a confirmar la salud renal. Hecho cuando: Hayas identificado el estado de salud de tu hígado y riñones según los valores de referencia.

Para mejorar la sensibilidad a la insulina y reducir los picos de glucosa, camina 10-15 minutos después de las comidas principales.

• Periodo de construcción: 30 días para automatizar la conducta.
• Este hábito ayuda al músculo a 'consumir' la glucosa circulante de forma eficiente. Hecho cuando: Hayas completado 30 días consecutivos caminando tras el almuerzo o cena.

La fibra soluble (avena, legumbres, manzanas) ayuda a reducir la absorción de colesterol LDL en el torrente sanguíneo.

• Meta: Consumir al menos una ración de legumbres o avena al día.
• Periodo de construcción: 60 días para notar cambios en la microbiota y niveles lipídicos. Hecho cuando: La ingesta de fibra sea una parte fija de tu dieta diaria durante 2 meses.

No te limites a ver una foto fija de tu salud. Descarga la aplicación Ornament (disponible en iOS/Android) para digitalizar tus resultados.

• Sube una foto o PDF de tu analítica.
• La app graficará la evolución de tus valores a lo largo de los años.
• Permite detectar tendencias negativas antes de que salgan del rango 'normal'. Hecho cuando: Tu analítica actual esté cargada y procesada en la aplicación.