Apps de nutrición en español

Descarga la app Fitia (líder en 2025/2026 para el mercado hispano). Configura tu perfil con peso, altura y objetivo (perder grasa, mantener o ganar músculo).

• Activa las funciones de IA para registro por foto y voz.
• Configura tus preferencias alimentarias (omnívoro, vegetariano, etc.). Listo, cuando: La app está configurada y muestra tu objetivo diario de calorías y macronutrientes en la pantalla principal.

Instala MyFitnessPal para complementar a Fitia. Su base de datos de 14 millones de alimentos es superior para escanear códigos de barras de productos de supermercados españoles como Mercadona, Lidl o Carrefour.

• Sincroniza la app con Apple Health o Google Fit. Listo, cuando: Has escaneado con éxito 3 productos de tu despensa actual.

Adquiere este libro (edición 2020 o posterior) para entender la base del movimiento Realfooding.

• Enfócate en la sección de 'buenos procesados' para identificar qué comprar.
• Selecciona 3 recetas básicas para tu primera semana. Listo, cuando: Has marcado 3 recetas para cocinar y definido tu lista de 'buenos procesados'.

Antes de cambiar nada, usa Fitia para registrar TODO lo que comes durante 72 horas.

• No intentes comer 'mejor' aún, solo sé honesto.
• Incluye bebidas, aceites y snacks pequeños. Listo, cuando: Tienes 3 días completos de datos registrados para establecer tu línea base.

Aplica el cambio gradual: identifica el snack más procesado que consumes (ej. galletas o patatas fritas) y cámbialo por:

• 30g de frutos secos naturales (sin sal ni tostados).
• Una pieza de fruta de temporada.
• Un yogur natural sin azúcar. Listo, cuando: Has realizado esta sustitución de forma consistente durante 5 días seguidos.

Ve al supermercado y compra exactamente estas cantidades para tu inicio:

• 1L de Aceite de Oliva Virgen Extra (AOVE).
• 3 botes de legumbres cocidas (garbanzos/lentejas).
• 1 docena de huevos (código 0 o 1).
• 500g de quinoa o arroz integral.
• 2kg de verduras variadas (brócoli, calabacín, espinacas). Listo, cuando: Los ingredientes están organizados en tu cocina.

Dedica 2 horas a preparar la base de tu semana:

• Cocina 500g de pechuga de pollo o tofu marinado.
• Hierve 300g (en seco) de arroz integral o quinoa.
• Hornea 1kg de verduras mixtas con AOVE y sal.
• Divide en 5 recipientes herméticos (tuppers). Listo, cuando: Tienes 5 comidas listas y etiquetadas en la nevera.

Descarga Ekilu (antes Nooddle). Usa su función '¿Qué hay en mi nevera?' introduciendo los ingredientes que te sobraron del Batch Cooking.

• Busca una receta de cena rápida de menos de 20 minutos. Listo, cuando: Has cocinado una cena usando exclusivamente lo que ya tenías en casa según la app.