Heridas de la infancia

Estudia a fondo las 5 heridas: Rechazo, Abandono, Humillación, Traición e Injusticia.

• Identifica cuál de estas heridas resuena más con tus patrones actuales.
• Anota las 'máscaras' (huidizo, dependiente, masoquista, controlador, rígido) que utilizas para protegerte. Listo, cuando: Has redactado un resumen de una página identificando tu herida dominante y tres situaciones recientes donde se activó.

Utiliza plataformas como Doctoralia, Psychology Today o Selia (especializada en latinos).

• Filtra por especialistas en 'Trauma infantil', 'Terapia de Apego' o técnica EMDR.
• Realiza una primera sesión de evaluación para establecer objetivos de sanación. Listo, cuando: Tienes la confirmación de tu primera cita en el calendario.

Escucha las señales de tu cuerpo para identificar dónde se almacena la tensión emocional.

• Dedica 5 minutos al despertar para escanear tu cuerpo.
• Nombra la sensación física (opresión, calor, nudo) y asóciala a una emoción.
• Hábito: Realiza esta práctica durante 30 días consecutivos para fortalecer la conexión mente-cuerpo. Listo, cuando: Has completado 30 días de registro somático en tu diario.

Redacta una carta desde tu 'Yo Adulto' hacia tu 'Yo Niño'.

• Valida los sentimientos que no fueron escuchados en el pasado.
• Asegúrale que ahora tú estás a cargo y que es seguro sentir.
• No busques culpar, busca reconocer la experiencia vivida. Listo, cuando: La carta está escrita y leída en voz alta frente a un espejo.

Utiliza el método de la Dra. Nicole LePera ('Cómo hacer el trabajo').

• Cada noche, responde: '¿Cómo me cuidé hoy como si fuera mi propio padre/madre?'
• Registra victorias en el establecimiento de límites.
• Hábito: Se considera establecido tras 66 días (tiempo promedio para la automatización según estudios de 2025). Listo, cuando: Has llenado 66 entradas diarias en tu diario de proceso.

Busca meditaciones guiadas específicas sobre 'Sanación del Niño Interior' o 'Auto-compasión'.

• Elige una guía de 10-15 minutos.
• Realízala en un espacio tranquilo sin interrupciones. Listo, cuando: Has completado tu primera meditación guiada de 15 minutos.

Comprende la ciencia detrás de cómo el trauma infantil afecta el sistema nervioso y la salud física.

• Enfócate en las secciones sobre neuroplasticidad y recuperación a través del movimiento y el yoga. Listo, cuando: Has terminado la lectura y subrayado al menos 5 conceptos clave aplicables a tu vida.

Designa un rincón físico que represente seguridad y calma.

• Coloca elementos que calmen tus sentidos (una manta suave, una vela, una foto que te de paz).
• Acude a este lugar cada vez que te sientas 'disparado' emocionalmente por una herida del pasado. Listo, cuando: El espacio está montado y lo has utilizado al menos una vez para regular una emoción intensa.

Identifica una relación donde tu herida (ej. Abandono) te haga ceder de más.

• Expresa una necesidad clara usando la fórmula: 'Me siento [emoción] cuando [acción], necesito [petición]'.
• Mantén el límite con firmeza y amabilidad. Listo, cuando: Has comunicado y mantenido un límite claro en una conversación real.

Basado en el libro 'Encuentra a tu persona vitamina'.

• Haz una lista de personas que regulan tu cortisol y aumentan tu oxitocina.
• Planifica un encuentro semanal con una de estas personas para fortalecer tu red de apoyo. Listo, cuando: Tienes una lista de 3-5 personas vitamina y has agendado un café/llamada con una de ellas.