ADHS-Diagnose für Erwachsene

Lade den offiziellen WHO-Fragebogen (ASRS-V1.1) herunter und fülle ihn ehrlich aus. Dies ist kein Diagnose-Ersatz, aber das Standard-Dokument für das Erstgespräch beim Arzt.

• Beantworte alle 18 Fragen.
• Markiere besonders die ersten 6 Fragen (Teil A), da diese die höchste Vorhersagekraft haben. Erledigt, wenn: Der ausgefüllte Bogen digital oder ausgedruckt vorliegt.

Suche in deinen Unterlagen nach den Zeugnissen der 1. bis 4. Klasse. Achte auf Formulierungen wie 'leicht ablenkbar', 'schwatzhaft', 'mangelnde Ausdauer' oder 'hätte mehr erreichen können'.

• Solltest du sie nicht finden, kontaktiere deine Eltern oder frage bei der ehemaligen Schule nach (Archivierungsfrist oft 40 Jahre).
• Scanne die Dokumente ein. Erledigt, wenn: Alle Grundschulzeugnisse als PDF-Scan bereitliegen.

Schreibe für die drei Bereiche Unaufmerksamkeit, Impulsivität und Hyperaktivität jeweils 3-5 reale Beispiele aus deinem aktuellen Erwachsenenleben auf.

• Beispiel: 'Vergesse regelmäßig Herdplatten/Schlüssel', 'Unterbreche Kollegen in Meetings', 'Innere Unruhe beim Schlangestehen'.
• Dies hilft dem Diagnostiker, die klinische Relevanz zu bewerten. Erledigt, wenn: Eine Liste mit mindestens 10 konkreten Beispielen existiert.

Entscheide basierend auf deinem Budget und Zeitdruck:

• Kasse: Rufe die 116117 an oder nutze die App, frage explizit nach 'ADHS-Diagnostik für Erwachsene'. Suche nach 'Spezialambulanzen für adultes ADHS' (z.B. Charité Berlin, Uniklinik Bonn), stelle dich auf 6-12 Monate Wartezeit ein.
• Privat/Selbstzahler: Buche direkt bei spezialisierten Anbietern wie GAM Medical, Kirinus oder lokalen Privatpraxen. Kosten ca. 450€ - 850€. Wartezeit oft nur 4-10 Wochen. Erledigt, wenn: Ein Termin gebucht oder ein Platz auf einer Warteliste bestätigt ist.

Nutze die Wartezeit aktiv. Seit August 2025 sind die Apps attexis und ORIKO als Digitale Gesundheitsanwendungen (DiGA) dauerhaft zugelassen.

• Gehe zu deinem Hausarzt oder Psychiater.
• Bitte um ein Rezept für eine dieser Apps (Diagnose-Verdacht reicht oft für die Überbrückung).
• Die Kosten werden von allen gesetzlichen Krankenkassen übernommen. Erledigt, wenn: Der Freischaltcode der Krankenkasse in der App eingegeben wurde.

Verlasse dich nie auf dein Gedächtnis. Nutze ein Tool wie Todoist oder ein Bullet Journal für ALLES.

• Woche 1: Schreibe jede Aufgabe sofort auf, sobald sie dir einfällt.
• Woche 2: Definiere jeden Abend 3 'Must-Dos' für den nächsten Tag.
• Woche 3-4: Verknüpfe Termine konsequent mit digitalen Erinnerungen (15 Min vorher). Erledigt, wenn: Nach 30 Tagen jede Verpflichtung dokumentiert statt nur gemerkt wurde.

ADHS-Gehirne arbeiten besser in Gegenwart anderer. Wenn du die Unterlagen für die Diagnose sortierst oder Anträge ausfüllst:

• Nutze Plattformen wie Focusmate oder setze dich in ein Café.
• Die bloße Anwesenheit einer anderen (auch fremden) Person steigert die Exekutivfunktionen. Erledigt, wenn: Die erste 50-Minuten-Session für die Diagnose-Vorbereitung abgeschlossen ist.

Reduziere Entscheidungslast durch Automatismen.

• Formel: 'Wenn [Situation], dann [Aktion]'.
• Beispiel: 'Wenn ich im Meeting jemanden unterbrechen will, dann mache ich mir stattdessen eine Notiz auf mein Blatt'.
• Trainiere dies täglich für 21 Tage. Erledigt, wenn: Drei spezifische Wenn-Dann-Szenarien schriftlich fixiert und einmal erfolgreich angewendet wurden.