ADHS-Diagnose-Wartezeit

Nutze den Patientenservice der Kassenärztlichen Vereinigung. Bitte deinen Kinderarzt vorab um eine Dringlichkeitsbescheinigung mit einem Vermittlungscode, um die Wartezeit auf ein Erstgespräch beim Kinder- und Jugendpsychiater (KJP) gesetzlich auf maximal 4 Wochen zu verkürzen.

• Halte die Versichertennummer bereit.
• Erfrage explizit Termine bei KJP-Praxen im Umkreis von 50 km. Erledigt, wenn: Ein Termin für ein Erstgespräch feststeht.

Telefoniere alle Kinderpsychiater im Umkreis ab und bitte darum, auf die Absageliste gesetzt zu werden.

• Signalisiere Flexibilität (z.B. 'Wir können innerhalb von 2 Stunden kommen').
• Dokumentiere, wen du wann angerufen hast, um alle 4 Wochen freundlich nachzufassen. Erledigt, wenn: Name und Telefonnummer in mindestens 5 Praxen auf der Warteliste stehen.

Lade den offiziellen ADHS-TAP-Bogen vom 'Zentralen ADHS-Netz' herunter.

• Dokumentiere täglich die Problemstärke in den Phasen: Morgen (Anziehen), Vormittag (Schule), Nachmittag (Hausaufgaben) und Abend (Bettgehzeit).
• Notiere Besonderheiten wie Wutausbrüche oder Phasen extremer Konzentration (Hyperfokus).
• Dies spart dem Psychiater später wertvolle Zeit bei der Anamnese. Erledigt, wenn: Ein ausgefülltes 14-Tage-Profil für den ersten Termin bereitliegt.

Kinder mit ADHS leiden oft unter Zeitblindheit. Ein Time Timer visualisiert die vergehende Zeit durch eine rote Scheibe, die kleiner wird.

• Nutze ihn für Hausaufgaben (z.B. 15 Min Fokus, 5 Min Pause).
• Nutze ihn für Übergänge (z.B. 'Noch 10 Minuten Medienzeit'). Erledigt, wenn: Die visuelle Uhr beim nächsten Abendessen oder bei den Hausaufgaben erfolgreich eingesetzt wurde.

Erstelle eine visuelle Routine mit Piktogrammen.

• Unterteile komplexe Aufgaben wie 'Zimmer aufräumen' in Kleinstschritte (1. Wäsche in Korb, 2. Bücher ins Regal).
• Die App gibt haptisches Feedback (Vibration) bei Aufgabenwechseln. Erledigt, wenn: Der Morgenablauf (Aufstehen bis Schulweg) als visuelle Checkliste in der App angelegt ist.

Besorge dir die aktuelle 5. Auflage (2025).

• Konzentriere dich auf das Konzept der Exekutivfunktionen.
• Verstehe ADHS nicht als Wissensproblem, sondern als Problem der Selbstregulation. Erledigt, wenn: Die ersten drei Kapitel gelesen und die wichtigsten 3 Erkenntnisse für den eigenen Alltag notiert sind.

Studien (Stand 2025) zeigen moderate Effekte bei einer Dosierung von 500-1000 mg EPA+DHA täglich.

• Achte auf ein Verhältnis von EPA zu DHA von ca. 3:1.
• Empfohlene Produkte in Deutschland: Equazen (Kapseln/Flüssig) oder Norsan Omega-3 Kids.
• Die Wirkung tritt oft erst nach 8-12 Wochen ein. Erledigt, wenn: Das Supplement gekauft und die erste Dosis verabreicht wurde.

Proteine unterstützen die Dopamin-Synthese.

• Ersetze zuckerhaltige Cerealien durch Rührei, Quark mit Nüssen oder Vollkornbrot mit Käse.
• Vermeide 'Zuckerspitzen' am Morgen, um den 'Rebound' (starker Konzentrationsabfall) in der Schule zu minimieren. Erledigt, wenn: Das Kind an 5 aufeinanderfolgenden Schultagen ein proteinreiches Frühstück gegessen hat.

ADHS-Kinder erhalten oft 90% negatives Feedback am Tag.

• Setze dich täglich 15 Minuten mit dem Kind zusammen.
• Regel: Das Kind bestimmt das Spiel.
• Keine Belehrungen, keine Kritik, kein Handy.
• Ziel: Stärkung der Eltern-Kind-Bindung gegen den 'Oppositions-Teufelskreis'. Erledigt, wenn: Die Exklusivzeit für eine Woche fest im Kalender (z.B. 17:00 Uhr) verankert und durchgeführt wurde.

Suche das Gespräch mit der Klassenleitung.

• Nutze Formulierungen wie: 'Wir beobachten aktuell Schwierigkeiten bei der Impulskontrolle und Konzentration und sind in diagnostischer Abklärung.'
• Bitte um einen Sitzplatz weit vorne (wenig Ablenkung) und kurze, klare Arbeitsanweisungen. Erledigt, wenn: Ein kurzes Protokoll oder eine Bestätigung des Gesprächs mit der Lehrkraft vorliegt.

Seit Ende 2025 gibt es mit hiToco® eine digitale Gesundheitsanwendung (App auf Rezept) speziell für Eltern von Kindern mit ADHS-Verdacht (4-11 Jahre).

• Sie bietet ein strukturiertes Elterntraining zur Überbrückung der Wartezeit.
• Die Kosten werden bei Verordnung von der Krankenkasse übernommen. Erledigt, wenn: Der Kinderarzt auf hiToco® angesprochen und ggf. ein Rezept ausgestellt wurde.

Gestalte den Schreibtisch radikal minimalistisch.

• Blickrichtung zur Wand, nicht zum Fenster oder in den Raum.
• Nur das Material auf dem Tisch, das für das aktuelle Fach nötig ist.
• Nutze ggf. Noise-Cancelling-Kopfhörer oder 'White Noise' (weißes Rauschen) zur Abschirmung. Erledigt, wenn: Der Arbeitsplatz fotografiert und alle unnötigen Gegenstände (Deko, Spielzeug) entfernt wurden.