Augengesundheit (Bildschirmarbeit)

Nutze Portale wie Doctolib.de oder rufe direkt bei einem lokalen Augenarzt an.

• Erfrage explizit die Untersuchung für Bildschirmarbeitsplätze (ehemals G37).
• Weise auf Symptome wie Trockenheit oder Ermüdung hin.
• Kläre ab, ob eine Bildschirmarbeitsplatzbrille notwendig ist. Erledigt, wenn: Der Termin fest im Kalender steht und die Bestätigung vorliegt.

Lade das Tool Stretchly (Open Source, für Win/Mac/Linux) oder EyeLeo (Windows) herunter.

• Konfiguriere das Intervall auf die 20-20-20 Regel: Alle 20 Minuten eine Pause von 20 Sekunden.
• Aktiviere den 'Strict Mode', falls du dazu neigst, Pausen zu überspringen. Erledigt, wenn: Die Software automatisch alle 20 Minuten zur Pause auffordert.

Besorge folgende Produkte in der Apotheke oder online:

• POSIFORLID Augenmaske (selbsterwärmend) oder eine vergleichbare Gel-Maske.
• Blephaclean Reinigungstücher oder POSIFORLID Lidhygiene-Tücher.
• Ein mildes Reinigungsgel (z.B. Blephasol Duo). Erledigt, wenn: Alle drei Komponenten (Wärme, Reinigung, Pflege) physisch einsatzbereit zu Hause liegen.

Stelle deinen Arbeitsplatz nach aktuellen Standards ein:

• Abstand: 50 bis 70 cm zwischen Augen und Bildschirm.
• Höhe: Die oberste Bildschirmzeile sollte deutlich unterhalb der Augenhöhe liegen (leicht gesenkter Blick entspannt den Augenmuskel).
• Position: Seitlich zum Fenster, um Reflexionen zu vermeiden. Erledigt, wenn: Der Monitor stabil und ergonomisch korrekt positioniert ist.

Etabliere die Gewohnheit (Dauer ca. 66 Tage laut Studien zur Verhaltensänderung):

• Alle 20 Minuten für 20 Sekunden ein Objekt in 20 Fuß (ca. 6 Meter) Entfernung fixieren.
• Blinzle währenddessen bewusst mehrfach kräftig.
• Nutze einen Habit-Tracker (z.B. App oder Papier), um die tägliche Einhaltung zu markieren. Erledigt, wenn: Die Regel über 66 Tage ohne Ausnahme während der Arbeitszeit angewendet wurde.

Führe die Routine morgens oder abends durch:

1. Wärme: Augenmaske für 5-10 Min. auflegen (ca. 45°C), um das Sekret in den Meibom-Drüsen zu verflüssigen.
2. Massage: Mit sauberen Fingern das Oberlid von oben nach unten und das Unterlid von unten nach oben zur Lidkante hin ausstreichen.
3. Reinigung: Mit den Reinigungstüchern vorsichtig Verkrustungen von außen nach innen entfernen. Erledigt, wenn: Die Routine 30 Tage lang täglich durchgeführt wurde.

Dieses aktuelle Werk (Erscheinungsjahr 2025, ISBN: 978-3989920835) bietet spezifische Strategien gegen Bildschirmstress.

• Konzentriere dich auf das Kapitel zum 'Office Eye Syndrome'.
• Markiere dir 3 zusätzliche Übungen für den Alltag. Erledigt, wenn: Das Buch gelesen und die 3 Übungen in den Alltag integriert sind.

Bildschirmarbeit reduziert die Blinzelrate um bis zu 60%.

• Klebe einen Post-it mit einem Auge-Symbol an den Monitorrand.
• Jedes Mal, wenn du den Sticker siehst: 5x bewusst und vollständig die Augen schließen und wieder öffnen.
• Achte darauf, dass die Lider sich wirklich berühren. Erledigt, wenn: Das bewusste Blinzeln bei Sichtkontakt mit dem Sticker zur automatischen Reaktion geworden ist.