Authentizität finden

Nutze die aktuelle Werteliste 2025 (z.B. Freiheit, Integrität, Sicherheit, Kreativität, Gerechtigkeit, Verbundenheit).

• Notiere 3 Momente deines Lebens, in denen du dich absolut lebendig und stolz gefühlt hast.
• Extrahiere die zugrunde liegenden Werte (z.B. 'Ich habe ein Projekt allein gestemmt' = Unabhängigkeit).
• Wähle aus der Liste von Christian B. Rahe oder Bernard Zitzer exakt 5 Begriffe aus, die dein Handeln künftig leiten sollen.

Erledigt, wenn: Eine Liste mit exakt 5 Begriffen physisch oder digital vorliegt.

Trage ein Notizbuch bei dir. Jedes Mal, wenn du ein ungutes Bauchgefühl (Druck in der Brust, flacher Atem) spürst, nachdem du jemandem zugestimmt hast, notiere:

• Die Situation.
• Die Person.
• Den Grund der Anpassung (Angst vor Ablehnung, Harmoniesucht). Nutze die Erkenntnisse aus Dr. Julia Tancks Buch 'Unfiltered' (2025), um emotionale Automatismen zu erkennen.

Erledigt, wenn: Mindestens 5 konkrete Situationen schriftlich dokumentiert und analysiert wurden.

Konzentriere dich auf die Kapitel zur emotionalen Authentizität und der Verbindung von Psychologie und Selbstbestimmung.

• Markiere die 3 wichtigsten Strategien zur Überwindung von People Pleasing.
• Erstelle eine Zusammenfassung der 'Masken', die du laut Buch im Alltag trägst.

Erledigt, wenn: Das Buch gelesen und 3 konkrete Strategien für den Alltag extrahiert wurden.

Verpflichte dich, auf jede Bitte oder Einladung, die nicht sofort ein 'Hell Yes!' auslöst, mit folgendem Satz zu antworten: 'Danke für die Anfrage, ich schaue in meinen Kalender und gebe dir innerhalb von 24 Stunden Bescheid.'

• Nutze diese Zeit, um gegen deine 5 Kernwerte zu prüfen: 'Dient diese Zusage meinen Werten oder nur der Erwartung anderer?'

Erledigt, wenn: Die Regel in den nächsten 5 sozialen Interaktionen konsequent angewendet wurde.

Erstelle eine Liste der 10 Menschen, mit denen du die meiste Zeit verbringst.

• Markiere mit (+), wer dich in deiner Echtheit bestärkt.
• Markiere mit (-), wer dich ständig in Anpassungsmuster drängt.
• Plane für die nächsten 14 Tage ein Treffen mit einer (+)-Person und reduziere den Kontakt zu einer (-)-Person.

Erledigt, wenn: Die Liste bewertet und zwei konkrete Termine (Treffen/Absage) im Kalender stehen.

Trage dir einen festen 15-Minuten-Termin (z.B. Sonntag 18:00 Uhr) in deinen Google/Outlook-Kalender ein.

• Nutze die Methode des 'Braindumps': Schreibe alles auf, was dich in der Woche belastet hat.
• Beantworte die Frage: 'Wo war ich diese Woche zu 100% ich selbst?'
• Definiere eine Situation für die kommende Woche, in der du bewusst deine Meinung sagen wirst, auch wenn sie unpopulär ist.

Erledigt, wenn: Der Serientermin im Kalender steht und die erste Reflexion durchgeführt wurde.

Wähle eine kleine, risikoarme Situation (z.B. Zusatzangebot an der Kasse, unwichtige E-Mail).

• Antworte mit einem klaren: 'Nein, danke.' oder 'Das passt gerade nicht für mich.'
• Wichtig: Füge kein 'weil...' oder eine Entschuldigung hinzu. Halte die Stille aus.

Erledigt, wenn: Du 3 Mal 'Nein' gesagt hast, ohne dich zu rechtfertigen.