Bildschirmzeit am Abend reduzieren

Konfiguriere beide Apps so, dass ab 21:00 Uhr alle Social-Media- und News-Apps (Instagram, TikTok, YouTube) mit einer Zwangspause von 30 Sekunden oder einer kompletten Sperre belegt werden. Dies erhöht den Widerstand (Friction) für das unbewusste Scrollen.

Erledigt, wenn: Die Sperre heute Abend um 21:00 Uhr automatisch aktiviert wird.

Entferne alle Lademöglichkeiten aus dem Schlafzimmer. Schließe dein Handy um 21:30 Uhr im Flur oder Wohnzimmer an und lasse es dort bis zum nächsten Morgen. Nutze stattdessen einen analogen Wecker.

Erledigt, wenn: Das Handy physisch in einem anderen Raum liegt als das Bett.

Dieses Standardwerk (ISBN: 978-3772460500) bietet über 1.000 Abbildungen und führt von einfachen Formen bis zu Porträts. Es dient als deine primäre Lernquelle für die nächsten Wochen.

Erledigt, wenn: Das Buch physisch auf deinem Nachttisch oder Schreibtisch liegt.

Kaufe exakt diese Komponenten für einen frustfreien Einstieg:

• Bleistift-Set: Staedtler Mars Lumograph (Grade: HB, 2B, 4B, 6B)
• Papier: Hahnemühle Skizzenblock A4 (120g/m²)
• Zubehör: Knetradiergummi (Faber-Castell) und ein Metallspitzer.

Erledigt, wenn: Alle Materialien einsatzbereit auf deinem Arbeitsplatz liegen.

Schlage Seite 12 im Buch auf. Zeichne deine eigene linke Hand, ohne auf das Papier zu schauen. Ziel ist es, die Koordination zwischen Auge und Hand zu schulen, nicht ein schönes Bild zu erzeugen.

Erledigt, wenn: 5 verschiedene Handpositionen als 'blinde' Umrisszeichnungen im Block existieren.

Wähle 5 Objekte (z.B. Kaffeetasse, Schuh, Apfel). Skizziere sie mit Fokus auf die Proportionen. Nutze den HB-Stift für die Vorzeichnung und 2B für die finalen Linien.

Erledigt, wenn: Eine Seite im Block mit 5 erkennbaren Objekten gefüllt ist.

Dieses Escape-Room-Spiel von KOSMOS ist ideal, um das Gehirn in einen Flow-Zustand zu versetzen, der das Verlangen nach digitalem Dopamin ersetzt. Plane einen Abend ohne Unterbrechung ein.

Erledigt, wenn: Das Rätsel vollständig gelöst und der 'Code' geknackt wurde.

Nutze die letzten 10 Minuten vor dem Schlafen für die Abend-Reflexion im Buch. Beantworte die drei Fragen:

1. Was habe ich heute Gutes für jemanden getan?
2. Was werde ich morgen besser machen?
3. 3 tolle Dinge, die ich erlebt habe.

Erledigt, wenn: Der erste Eintrag für den heutigen Tag vollständig ausgefüllt ist.

Lies das Kapitel 'Perspektive' im Buch 'Die Kunst des Zeichnens'. Zeichne einen Würfel aus zwei verschiedenen Blickwinkeln unter Nutzung von Fluchtpunkten.

Erledigt, wenn: Eine technisch korrekte Zeichnung von zwei Würfeln mit Fluchtlinien vorliegt.

Nutze ein Van Gogh Aquarell-Set (12 Näpfchen). Male ein einfaches florales Motiv oder ein abstraktes Muster auf eine Blanko-Karte. Beschrifte sie analog für einen Freund.

Erledigt, wenn: Eine fertige, kolorierte Karte zum Versand bereitliegt.