Digitale Gesundheitsanwendung (DiGA)

Entscheide dich basierend auf deiner Diagnose für eine der folgenden top-gelisteten Apps (Stand 2025):

• Migräne: SinCephalea (PZN 17565343) zur Prophylaxe durch personalisierte Ernährung oder M-sense Migräne (falls wieder gelistet, sonst SinCephalea bevorzugen).
• Angstzustände: Velibra (PZN 16834417) bei generalisierter Angst, Mindable (PZN 16834371) bei Panikstörung/Agoraphobie oder Selfapy (PZN 17565366). Notiere dir den Namen und die PZN (Pharmazentralnummer) für das Arztgespräch.

Erledigt, wenn: Eine spezifische App inklusive PZN ausgewählt wurde.

Nutze Doctolib oder die Rufnummer 116117, um zeitnah einen Termin zu vereinbaren.

• Für Migräne: Hausarzt oder Neurologe.
• Für Angstzustände: Hausarzt, Psychiater oder Psychotherapeut. Frage explizit nach einem Termin für eine DiGA-Verordnung.

Erledigt, wenn: Ein fester Termin im Kalender steht.

Nenne dem Arzt die gewünschte DiGA und die PZN. Der Arzt stellt entweder ein rosa Papierrezept (Muster 16) oder seit Ende 2024 ein e-Rezept aus.

• Wichtig: Die Diagnose (ICD-10 Code) muss auf dem Rezept vermerkt sein (z.B. G43 für Migräne oder F41 für Angststörungen).

Erledigt, wenn: Du das physische Rezept in der Hand hältst oder es digital in deiner E-Rezept-App gespeichert ist.

Mache ein Foto des Rezepts und lade es in der Service-App deiner Krankenkasse (z.B. TK-App, Meine AOK, Barmer App) hoch. Alternativ sende es per Post an die Geschäftsstelle.

• Die Krankenkasse prüft den Anspruch und sendet dir innerhalb weniger Tage einen Freischaltcode per Post oder in das Postfach der App.

Erledigt, wenn: Der Antrag bei der Krankenkasse eingereicht wurde.

Lade die gewählte App (z.B. SinCephalea oder Velibra) aus dem App Store/Play Store herunter.

• Registriere dich in der App.
• Gib den Freischaltcode deiner Krankenkasse ein, um den vollen Funktionsumfang für 90 Tage freizuschalten.

Erledigt, wenn: Die App vollständig aktiviert ist und der Startbildschirm der Therapie erscheint.

Nutze die App in den ersten 3 Wochen täglich zur gleichen Uhrzeit (z.B. direkt nach dem Frühstück), um die Barriere zu senken.

• Fokus: Tagebuch führen (Migräne) oder erste Lektionen der Kognitiven Verhaltenstherapie (Angst).
• Ziel: Die App als festen Bestandteil des Tagesablaufs verankern.

Erledigt, wenn: Die App an 21 aufeinanderfolgenden Tagen mindestens 5 Minuten genutzt wurde.

Setze die Nutzung fort, bis die Gewohnheit automatisiert ist (wissenschaftlicher Durchschnitt: 66 Tage).

• Bearbeite alle Module der App systematisch.
• Nutze die Export-Funktion der App, um Berichte für deinen nächsten Arztbesuch vorzubereiten.

Erledigt, wenn: Tag 66 der Nutzung erreicht ist und die Anwendung ohne aktives Nachdenken erfolgt.

Da DiGAs meist für 90 Tage verschrieben werden, vereinbare rechtzeitig (ca. in Woche 10) einen Folgetermin beim Arzt.

• Zeige dem Arzt deine Fortschritte in der App (z.B. reduzierte Schmerztage oder Angst-Scores).
• Lass dir ein Folgerezept ausstellen, um die Therapie nahtlos fortzuführen.

Erledigt, wenn: Das Folgerezept für die nächsten 90 Tage vorliegt.