Doppelkinn reduzieren

Ein Doppelkinn entsteht oft durch die sogenannte Schildkrötenhaltung.

• Setze oder stelle dich aufrecht hin.
• Stell dir einen Faden vor, der deinen Scheitel sanft nach oben zieht.
• Rolle die Schultern nach hinten und unten.
• Halte dein Kinn parallel zum Boden. Erledigt, wenn: Die Wirbelsäule aufrecht ausgerichtet ist und der Blick geradeaus geht.

Diese Übung nach Fumiko Takatsu dehnt die Halsvorderseite.

• Lege den Kopf sanft in den Nacken, bis du eine Dehnung spürst.
• Schiebe den Unterkiefer weit nach vorne und oben.
• Halte die Spannung für 10 Sekunden.
• Wiederhole dies 5 Mal. Erledigt, wenn: 5 Wiederholungen mit deutlicher Dehnung im Unterkinnbereich abgeschlossen sind.

Stärkt die tiefe Muskulatur unter dem Kinn (M. mylohyoideus).

• Presse die gesamte Zunge flach gegen den oberen Gaumen (nicht nur die Spitze).
• Erzeuge ein leichtes Vakuum.
• Öffne und schließe den Mund leicht, während die Zunge oben bleibt.
• Führe 20 Wiederholungen durch. Erledigt, wenn: 20 Kontraktionen der Muskulatur unter dem Kinn spürbar waren.

Trainiert den Platysma-Muskel.

• Öffne den Mund weit und stülpe die Unterlippe über die unteren Zähne.
• Bewege den Unterkiefer in einer schöpfenden Bewegung nach vorne und oben, als ob du Wasser mit dem Kiefer löffeln würdest.
• Schließe den Mund am Ende jeder Bewegung fest.
• 10 Wiederholungen. Erledigt, wenn: 10 kontrollierte Schöpfbewegungen ohne Schmerzen im Kiefergelenk ausgeführt wurden.

Aktiviert die gesamte untere Gesichtspartie.

• Sprich ein 'X' aus und ziehe dabei die Mundwinkel maximal nach außen.
• Sprich ein 'O' aus und forme die Lippen zu einem extremen Kreis.
• Halte jede Position für 2 Sekunden.
• Wiederhole den Wechsel für 2 Minuten. Erledigt, wenn: Die Gesichtsmuskulatur nach 2 Minuten leicht erwärmt ist.

Reduziert Schwellungen durch angestaute Flüssigkeit.

• Streiche mit den Handrücken sanft von der Kinnmitte entlang der Kieferlinie nach außen zu den Ohren.
• Streiche anschließend von den Ohren am seitlichen Hals entlang nach unten zu den Schlüsselbeinen.
• Nutze leichten Druck, kein Zerren an der Haut.
• 10 Wiederholungen pro Seite. Erledigt, wenn: Der Bereich unter dem Kinn 10 Mal sanft in Richtung der Lymphknoten ausgestrichen wurde.

Kontinuität ist bei Face Yoga entscheidend für sichtbare Ergebnisse (Stand 2025).

• Woche 1: Täglich 5 Minuten (Fokus auf Technik).
• Woche 2: Täglich 10 Minuten (Steigerung der Intensität).
• Woche 3: Täglich 10 Minuten + Vorher/Nachher-Foto Vergleich.
• Tipp: Verknüpfe die Übung mit einer Routine wie Zähneputzen. Erledigt, wenn: Feste Termine für die nächsten 21 Tage im digitalen oder physischen Kalender eingetragen sind.