Endometriose-Schmerzen

Suche über die Endometriose-Vereinigung Deutschland e.V. nach einem zertifizierten Zentrum in deiner Nähe (z.B. Charité Berlin, Uniklinik Düsseldorf oder spezialisierte Zentren wie das Endometriosezentrum Königs Wusterhausen).

• Nutze die interaktive Karte auf endometriose-vereinigung.de.
• Fordere bei der Terminvereinbarung explizit ein Gespräch zur multimodalen Schmerztherapie an. Erledigt, wenn: Ein fester Termin im Kalender steht.

Dieses aktuelle Fachbuch (ISBN: 978-3432118161) liefert die wissenschaftliche Basis für 2024/2025.

• Fokus auf die Kapitel Hormon-Balance und Trigger-Elimination (Gluten, Zucker, Kuhmilch).
• Markiere dir 3 Rezepte für die erste Woche. Erledigt, wenn: Das Buch gelesen und 3 Rezepte ausgewählt sind.

Die Endo-App (PZN: 18355726) ist eine zertifizierte Digitale Gesundheitsanwendung (DiGA).

• Lade die App im App Store/Play Store herunter.
• Kontaktiere deine gesetzliche Krankenkasse (z.B. TK, AOK, Barmer) und reiche entweder ein ärztliches Rezept oder deinen Diagnosenachweis ein, um den 16-stelligen Freischaltcode zu erhalten.
• Die Kosten werden zu 100% übernommen. Erledigt, wenn: Die App mit dem Code aktiviert ist.

Besorge folgende Lebensmittel für die Basis-Ernährungsumstellung:

• Algenöl oder Leinöl (hochwertiges Omega-3).
• Frischer Ingwer & Kurkuma-Wurzel.
• Geschrotete Leinsamen (für die Verdauung/Östrogenbindung).
• Tiefkühl-Heidelbeeren (Antioxidantien).
• Walnüsse (entzündungshemmende Fette).
• Hülsenfrüchte (Linsen, Kichererbsen) als Fleischersatz. Erledigt, wenn: Alle genannten Zutaten in deiner Küche vorrätig sind.

Gewohnheitsaufbau: Trinke jeden Morgen ein Glas warmes Wasser mit Zitrone und nimm einen Esslöffel Algenöl sowie eine 'Goldene Milch' (Pflanzenmilch, Kurkuma, Pfeffer, Ingwer) zu dir.

• Zeitraum: 66 Tage (Dauer für eine stabile Gewohnheitsbildung).
• Tracke die Einnahme in der Endo-App. Erledigt, wenn: Die Routine 66 Tage in Folge ohne Unterbrechung durchgeführt wurde.

Verzichte für exakt 28 Tage strikt auf:

• Weizenprodukte (ersetze durch Buchweizen, Quinoa oder Hafer).
• Kuhmilchprodukte (ersetze durch Mandel- oder Kokosdrink).
• Industriezucker.
• Dokumentiere Schmerzspitzen täglich in der Endo-App, um den Effekt auf die Entzündungswerte indirekt zu prüfen. Erledigt, wenn: Tag 28 der Eliminationsphase abgeschlossen ist.

Koche eine große Portion nach dem antientzündlichen Prinzip von Dr. Anne Fleck:

• Zutaten: 250g Wildreis, 1 EL Kokosöl, Ingwer, Knoblauch, Fenchel, Paprika, Zucchini, Kaiserschoten, 400ml Kokosmilch, Currypulver.
• Vermeide scharfes Anbraten (Acrylamid vermeiden).
• Portioniere das Curry für 3 Tage vor. Erledigt, wenn: 3 Portionen Curry im Kühlschrank/Gefrierfach bereitstehen.