Gefühlsregulation

Nutze dieses Standardwerk (aktuelle Auflage 2024), um gemeinsam mit deinem Kind die biologischen Hintergründe von Wut zu verstehen.

• Lies es in einer ruhigen Minute (nicht während eines Wutanfalls) vor.
• Besprich die Bilder: Wie sieht das Kind aus, wenn es wütend ist?
• Identifiziert gemeinsam die 'Wut-Anzeichen' (z.B. heiße Ohren, Fäuste). Erledigt, wenn: Das Buch komplett vorgelesen und mindestens drei körperliche Anzeichen von Wut beim Kind identifiziert wurden.

Erstelle ein physisches Toolkit, das bei aufkommender Wut sofort einsatzbereit ist.

• Nimm einen stabilen Schuhkarton und beschrifte ihn auffällig.
• Fülle ihn mit:
  1. Zeitungspapier zum Zerreißen.
  2. Einem Stressball zum Kneten.
  3. Einer Poolnudel (halbiert) als 'Wutschwert' zum sanften Boxen gegen Matratzen.
  4. Einem Igelball für starke taktile Reize. Erledigt, wenn: Die Box fertig bestückt an einem festen, für das Kind zugänglichen Ort steht.

Baue ein visuelles Hilfsmittel, damit das Kind seinen Zustand ohne Worte mitteilen kann.

• Nutze einen Pappteller und teile ihn in 4-6 Segmente ein (Wut, Trauer, Freude, Angst, Müdigkeit).
• Male Smileys oder klebe Bilder aus dem Buch 'Das Farbenmonster' (Anna Llenas) auf.
• Befestige einen Zeiger aus Pappe mit einer Musterbeutelklammer in der Mitte.
• Hänge die Uhr auf Augenhöhe des Kindes auf. Erledigt, wenn: Der Zeiger beweglich ist und das Kind einmal demonstriert hat, wie es seinen aktuellen Zustand einstellt.

Aumio ist die führende App (Stand 2025) für kindgerechte Mentaltrainings.

• Lade die App auf dein Smartphone oder Tablet.
• Suche den Kurs 'Reise zum Wutplaneten'.
• Führe die erste 5-Minuten-Übung gemeinsam mit deinem Kind durch, um die 'Pusteblumen-Atmung' zu lernen.
• Tipp: Viele Krankenkassen (TK, Barmer, KKH) übernehmen die Kosten für das Jahresabo. Erledigt, wenn: Die App installiert und die erste geführte Meditation (Wut-Fokus) beendet ist.

Diese Atemtechnik hilft, das Nervensystem sofort zu beruhigen.

• Übe im entspannten Zustand: Stell dir vor, du hältst eine Pusteblume (tief durch die Nase einatmen).
• Puste die Samen ganz langsam und lange weg (durch den Mund ausatmen).
• Wiederhole dies 5-mal.
• Erinnere das Kind im Wutmoment mit dem Codewort 'Pusteblume' daran. Erledigt, wenn: Das Kind die Technik dreimal trocken (ohne Wut) erfolgreich vorgemacht hat.

Kneten und Backen hilft durch die haptische Arbeit und den Geruch bei der Regulation.

• Rezept: Mische 100g Butter, 100g Zucker, 1 Ei, 200g Mehl, 1 TL Backpulver und 100g Haferflocken.
• Lass das Kind den Teig fest kneten (Aggressionsabbau).
• Formt kleine Bälle, drückt sie platt und backt sie bei 160°C (Umluft) für 15-20 Min.
• Nutzt das Essen der Kekse als 'Ruhe-Anker' nach einem Sturm. Erledigt, wenn: Die Kekse gebacken sind und das Kind beim Kneten aktiv 'Dampf abgelassen' hat.

Schaffe einen physischen Ort für den Rückzug.

• Lege eine weiche Matte oder ein großes Sitzkissen in eine ruhige Ecke.
• Platziere dort ein spezielles Box-Kissen (festes Kissen, auf das gehauen werden darf).
• Hänge ein Schild auf: 'Hier darf die Wut wohnen'.
• Erkläre: Das ist kein Ort für Strafe ('Stille Treppe'), sondern ein Ort zum Kraft-Ablassen. Erledigt, wenn: Die Ecke fertig eingerichtet ist und das Kind weiß, dass es dort schreien oder boxen darf.