Growth Mindset etablieren

Verinnerliche den Unterschied zwischen Fixed Mindset (Talent ist statisch) und Growth Mindset (Fähigkeiten sind entwickelbar). Konzentriere dich auf die Kapitel zur Neuroplastizität, um zu verstehen, dass das Gehirn wie ein Muskel wächst.

• Notiere dir die 5 Ausprägungen: Herausforderungen, Hindernisse, Anstrengung, Kritik und Erfolg anderer.
• Erstelle eine Kurzzusammenfassung (3 Sätze) pro Ausprägung. Erledigt, wenn: Eine schriftliche Zusammenfassung der 5 Ausprägungen in deinem Notizsystem vorliegt.

Erstelle eine Tabelle mit drei Spalten: Fehler/Misserfolg, Ursache und Lektion gelernt.

• Liste mindestens 5 signifikante Rückschläge deiner Vergangenheit auf.
• Analysiere objektiv, was du heute aufgrund dieser Fehler besser kannst.
• Ziel ist es, Scheitern als Datenquelle statt als Identitätsmerkmal zu sehen. Erledigt, wenn: Eine Liste mit 5 Fehlern und den daraus resultierenden Kompetenzgewinnen existiert.

Nutze die 'Power of Yet' (Carol Dweck). Jedes Mal, wenn du denkst 'Ich kann das nicht', füge das Wort 'noch' hinzu.

• Klebe einen Post-it mit dem Wort 'NOCH' an deinen Monitor.
• Dokumentiere in der ersten Woche 3 Situationen, in denen du diesen Shift aktiv angewendet hast. Erledigt, wenn: 3 dokumentierte Beispiele für den sprachlichen Shift vorliegen.

Nutze die wissenschaftlich fundierte Methode von Gabriele Oettingen:

1. Wish (Wunsch): Was willst du erreichen?
2. Outcome (Ergebnis): Wie fühlst du dich beim Erfolg?
3. Obstacle (Hindernis): Welches innere Hindernis steht dir im Weg (z.B. Angst vor Fehlern)?
4. Plan (Wenn-Dann-Plan): Wenn das Hindernis auftritt, dann werde ich [Aktion]. Erledigt, wenn: Ein schriftlicher WOOP-Plan für ein konkretes Projekt der nächsten 4 Wochen existiert.

Erstelle eine einfache Datenbank für tägliche Reflexion mit folgenden Feldern:

• Was habe ich heute gelernt?
• Welchen Fehler habe ich gemacht und was lehrt er mich?
• Wo bin ich heute aus meiner Komfortzone getreten?
• Nutze die 'Reflexions-Vorlage' für 2025. Erledigt, wenn: Die Notion-Datenbank erstellt und der erste Eintrag verfasst ist.

Setze einen festen Termin (Freitags, 17:00 Uhr) in deinem Kalender.

• Reflektiere die Woche: Wo bin ich gescheitert?
• Feiere den Fehler aktiv als 'Investition in Wissen'.
• Frage dich: 'Welches Experiment starte ich nächste Woche neu?' Erledigt, wenn: Ein wiederkehrender Kalendertermin für die nächsten 3 Monate erstellt wurde.

Suche dir eine kleine Handlung, die leichte Angst auslöst (z.B. eine fremde Person nach dem Weg fragen, obwohl du Google Maps hast, oder in einem Meeting als Erster eine Frage stellen).

• Ziel ist die Desensibilisierung gegenüber dem Gefühl von Unsicherheit.
• Dokumentiere das Gefühl davor (Angst) und danach (Erleichterung/Stolz). Erledigt, wenn: Eine Challenge diese Woche erfolgreich durchgeführt und kurz reflektiert wurde.

Identifiziere 5 Sätze wie 'Ich bin kein Mathe-Typ' oder 'Ich war schon immer chaotisch'.

• Formuliere sie um in: 'Ich habe meine Strategien für Mathe bisher nicht optimiert' oder 'Ich lerne gerade, wie ich mich besser organisiere'.
• Hänge diese Liste sichtbar an deinen Arbeitsplatz. Erledigt, wenn: Eine Liste mit 5 Vorher-Nachher-Glaubenssätzen an deinem Monitor/Spiegel hängt.

Nutze die deutsche App 7Mind, um die mentale Widerstandskraft gegen Rückschläge zu stärken.

• Absolviere die erste Einheit des Kurses 'Resilienz' oder 'Umgang mit Fehlern'.
• Achte besonders auf die Übungen zur Selbstakzeptanz. Erledigt, wenn: Die App installiert und die erste Meditationseinheit abgeschlossen ist.