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Gruppen-Coaching vs. Einzel

von @Krzysztof

Persönlichkeitsentwicklung

10. März 2026

Wie entscheide ich, welche Form der Unterstützung für mein aktuelles Problem (z.B. Trennung) besser ist?

Projekt-Plan

7 Aufgaben

Führe den PHQ-9 Selbsttest zur Bestimmung der psychischen Belastung durch

Beantworte die 9 Fragen des Patient Health Questionnaire (PHQ-9) ehrlich für die letzten 2 Wochen (Skala 0-3).

0-4 Punkte: Minimal (Coaching ideal)
5-9 Punkte: Mild (Coaching gut möglich)
10-14 Punkte: Moderat (Coaching mit therapeutischer Abklärung)
15+ Punkte: Schwer (Suche primär einen Psychotherapeuten, kein reines Coaching). Erledigt, wenn: Dein Score ermittelt und die Entscheidung 'Coaching vs. Therapie' getroffen ist.

Erstelle eine Prioritäten-Matrix für deine Bedürfnisse

Vergib Punkte (1-10) für folgende Kriterien:

Privatsphäre/Scham: (Hoch = Einzelcoaching)
Normalisierung/Austausch: (Hoch = Gruppencoaching)
Individuelle Tiefe: (Hoch = Einzelcoaching)
Budget-Effizienz: (Hoch = Gruppencoaching). Nutze bei einem Budget unter 100€ pro Sitzung primär Gruppenformate. Erledigt, wenn: Die Matrix zeigt, welches Format mindestens 25% mehr Punkte hat.

Kaufe und lies 'Wenn der Partner geht' von Doris Wolf oder 'Trennung in Liebe' von Mathias Voelchert

Diese Bücher sind der Goldstandard 2025 für Trennungsverarbeitung in Deutschland.

Doris Wolf: Fokus auf Trauerphasen und emotionale Bewältigung.
Mathias Voelchert: Fokus auf respektvolle Trennung und Neuanfang. Lies mindestens die ersten 3 Kapitel, um deine aktuelle Phase (Schock, Verleugnung, Wut, Neuorientierung) zu identifizieren. Erledigt, wenn: Das Buch bestellt/geladen und die eigene Trennungsphase benannt ist.

Suche auf 'anyhelpnow.com' oder 'coach-datenbank.de' nach spezialisierten Coaches

Nutze exakte Filter:

Kategorie: Persönlichkeitsentwicklung / Life Coaching.
Spezialisierung: Trennung / Scheidung.
Format: Wähle 'Online' für maximale Auswahl oder 'Vor Ort' für physische Präsenz. Identifiziere 3 Profile, die 'Systemisches Coaching' oder 'Emotionsfokussierte Arbeit' anbieten. Erledigt, wenn: Eine Liste mit 3 konkreten Namen und deren Stundensätzen vorliegt.

Prüfe das Programm 'TrennDICH' oder 'uncoupling.eu' für Gruppen-Optionen

Besuche die Seiten von Torsten Geiling (trenndich.info) oder Dorothea Behrmann (uncoupling.eu).

Prüfe die Termine für das nächste Trennungs-Seminar (meist 3-Tages-Blöcke oder Online-Abende).
Vergleiche den Paketpreis (ca. 189€ - 500€) mit den Kosten für 5 Einzelsitzungen (ca. 750€ - 1.250€). Erledigt, wenn: Die Entscheidung für ein konkretes Gruppenprogramm gefallen oder verworfen wurde.

Buche ein kostenloses Erstgespräch (Chemie-Check)

Kontaktiere deinen Favoriten. Achte im Gespräch auf:

Fühlst du dich sicher?
Wird ein klarer Prozess (z.B. 7 Phasen des Loslassens) skizziert?
Nutzt der Coach Tools wie CoachAccountable zur Fortschrittsmessung? Frage explizit nach der Erfahrung mit deinem spezifischen Problem. Erledigt, wenn: Der Termin für das Erstgespräch im Kalender steht.

Setze einen Reflexionstermin für 4 Wochen nach Start

Trage dir einen festen Termin in den Google/Outlook Kalender ein. Messbare Indikatoren für Fortschritt:

Sinkt der PHQ-9 Score um mindestens 5 Punkte?
Kannst du 15 Minuten am Stück über die Trennung sprechen, ohne zu weinen?
Hast du mindestens 2 neue Handlungsoptionen für deinen Alltag erarbeitet? Erledigt, wenn: Kalendereintrag mit den 3 Reflexionsfragen als Notiz erstellt ist.