KI-Assistenten-Hygiene

Erfasse für drei Tage jede Interaktion mit einer KI (ChatGPT, Claude, Copilot).

• Notiere: Was war die Frage?
• Hätte ich die Antwort in 5 Minuten selbst finden oder herleiten können?
• War das Ergebnis 'gut genug' oder 'exzellent'? Nutze eine einfache Strichliste oder eine Notiz-App. Erledigt, wenn: Eine Liste mit mindestens 15 protokollierten Interaktionen und einer ehrlichen Einschätzung der Eigenleistung vorliegt.

KI-Abhängigkeit entsteht durch zu leichten Zugang.

• Installiere die App Opal (iOS/Android) oder Freedom.to (Desktop).
• Erstelle eine Sperrliste für alle KI-URLs (chatgpt.com, claude.ai, etc.).
• Aktiviere einen 'Deep Work'-Timer für die ersten 90 Minuten deines Arbeitstages, in denen diese Seiten blockiert sind. Erledigt, wenn: Die Sperrliste aktiv ist und der erste 90-Minuten-Block ohne KI-Zugriff absolviert wurde.

Dieses Buch ist das Standardwerk für die Zusammenarbeit mit KI ohne Selbstaufgabe.

• Fokus auf das Kapitel 'The Human in the Loop'.
• Verinnerliche die 4 Prinzipien: 1. Lade die KI immer ein, 2. Sei der Mensch im Loop, 3. Behandle sie wie eine Person (aber sag ihr, wer sie ist), 4. Geh davon aus, dass dies die schlechteste KI ist, die du je nutzen wirst. Erledigt, wenn: Die 4 Prinzipien handschriftlich in dein Journal übertragen wurden.

Bevor du eine KI öffnest, musst du das Problem selbst durchdrungen haben.

• Stelle einen Timer auf 15 Minuten.
• Erstelle in dieser Zeit eine Gliederung, eine Hypothese oder eine Lösungsskizze auf Papier.
• Erst danach darfst du die KI nutzen, um deine Gedanken zu spiegeln oder zu ergänzen. Erledigt, wenn: Diese Regel bei den nächsten 5 komplexen Aufgaben nachweislich (durch Skizzen) angewendet wurde.

KI erzeugt oft 'Automation Bias' (blindes Vertrauen).

• Für jeden von der KI generierten Absatz musst du 3 Fakten oder Behauptungen unabhängig prüfen (Google, Fachbuch, Primärquelle).
• Markiere verifizierte Informationen grün, ungeprüfte gelb. Erledigt, wenn: Ein KI-generiertes Dokument von mindestens einer Seite Länge mit entsprechenden Farbkennzeichnungen und Quellenbelegen vorliegt.

Verhindere oberflächliches Denken durch eine dreistufige Struktur:

• I (Ideate): Lass die KI 10 Ansätze generieren.
• C (Connect): Wähle 2 aus und verbinde sie mit deiner persönlichen Erfahrung oder spezifischen lokalen Gegebenheiten (etwas, das die KI nicht wissen kann).
• E (Extend): Formuliere daraus eine konkrete Handlungsanweisung, die über den KI-Vorschlag hinausgeht. Erledigt, wenn: Ein Problem nach diesem Schema gelöst und dokumentiert wurde.

Lerne, Qualität über Geschwindigkeit zu stellen – das Gegenteil von KI-Output.

• Implementiere Newports Prinzip: 'Obsess over quality'.
• Definiere eine Aufgabe pro Woche, die du ohne jegliche KI-Unterstützung in maximaler handwerklicher Präzision ausführst. Erledigt, wenn: Eine 'KI-freie Zone' von 4 Stunden pro Woche fest im Kalender eingetragen ist.

Setze einen Serientermin (z.B. Freitags 16:00 Uhr).

• Reflektiere: Wo hat die KI diese Woche mein Denken ersetzt statt es zu erweitern?
• Wo war ich zu faul zum Verifizieren?
• Passe deine Opal-Sperrzeiten für die nächste Woche an. Erledigt, wenn: Der Termin für die nächsten 4 Wochen im Kalender steht und die erste Reflexion schriftlich (max. 5 Sätze) erfolgt ist.