KI-Coaching nutzen

Erstelle einen neuen Chat in ChatGPT oder Gemini und füge diesen exakten Prompt als erste Nachricht (oder in die Custom Instructions) ein: 'Du bist mein strategischer Identity-Coach. Dein Ziel ist es, mich durch tägliches Journaling zu meiner besten Version zu führen. Nutze sokratische Fragen, sei präzise, empathisch aber fordernd. Antworte immer auf Deutsch. Struktur: 1. Kurze Validierung, 2. Eine tiefe Reflexionsfrage, 3. Ein konkreter Handlungsvorschlag für den Tag/Morgen. Warte immer auf meine Antwort, bevor du die nächste Frage stellst.' Erledigt, wenn: Der Chatbot mit einer Bestätigung seiner neuen Rolle und der ersten Frage geantwortet hat.

Lade die offizielle ChatGPT- oder Gemini-App auf dein Smartphone. Nutze den Voice-Modus (Kopfhörer-Symbol), um deine Gedanken morgens beim Kaffee oder Pendeln einzusprechen. Das senkt die Barriere gegenüber dem Tippen massiv. Erledigt, wenn: Die App installiert ist und du erfolgreich eine 30-sekündige Test-Sprachnachricht in Text umgewandelt hast.

Nutze diesen Prompt jeden Morgen: 'Guten Morgen. Hier ist mein Fokus für heute: [Dein Ziel]. Frage mich nach meiner wichtigsten Intention, meinem größten potenziellen Hindernis und einer winzigen Aktion, die ich vor 12:00 Uhr erledigen kann.' Erledigt, wenn: Du eine konkrete 'Tiny Action' für den Vormittag definiert und im Chat bestätigt hast.

Beende den Tag mit diesem Prompt: 'Lass uns den Tag reflektieren. Frage mich nach: 1. Meinem größten Erfolg (Win), 2. Einer Lektion aus einem Fehler, 3. Meiner aktuellen Energie auf einer Skala von 1-10. Analysiere dann kurz meinen Stimmungs-Trend.' Erledigt, wenn: Die KI eine Zusammenfassung des Tages erstellt und einen 'Reframe' für eine negative Erfahrung geliefert hat.

Kopiere die Zusammenfassungen der letzten 7 Tage in den Chat und nutze diesen Prompt: 'Analysiere meine Woche. Identifiziere die 3 häufigsten Themen/Blockaden. Erstelle eine Tabelle mit: Thema | Häufigkeit | Empfohlene Strategie für nächste Woche. Gib mir eine Note für meine Konsistenz (0-100%).' Erledigt, wenn: Du eine tabellarische Auswertung deiner Woche mit mindestens 3 konkreten Optimierungsvorschlägen vorliegen hast.

Lege eine einfache Liste (z.B. in Notion oder auf Papier) an, in der du folgende Daten aus den KI-Gesprächen überträgst:

• Sentiment-Score: (KI-generierte Stimmungslage 1-10)
• Action-Rate: (Prozentsatz der erledigten 'Tiny Actions' vor 12 Uhr)
• Insights-Count: (Anzahl der 'Aha-Momente' pro Woche) Erledigt, wenn: Die erste Zeile für die aktuelle Woche mit realen Daten gefüllt ist.