Konzentration steigern

Positioniere den Schreibtisch in einem 90-Grad-Winkel zum Fenster, um Blendung zu vermeiden, aber Tageslicht zu nutzen. Die Blickrichtung sollte gegen eine ruhige, neutrale Wand (keine bunten Poster) gerichtet sein, um visuelle Reize zu minimieren.

Erledigt, wenn: Der Schreibtisch fest an einer reizarmen Wand steht und das Licht seitlich einfällt.

Wähle ein Modell, das mitwächst. Ein ergonomischer Arbeitsplatz reduziert körperliche Unruhe. Achte darauf, dass die Tischplatte weiß oder hellgrau ist, um den Kontrast zum Papier zu optimieren.

Erledigt, wenn: Der Schreibtisch im Zimmer steht und auf die Ellenbogenhöhe des Kindes eingestellt ist.

Kinder mit ADHS benötigen oft propriozeptiven Input (Bewegung), um sich zu konzentrieren. Ein Aktiv-Sitz wie der Swoppster oder ein günstiges Ballkissen von TOGU ermöglicht kontrolliertes Zappeln ohne den Fokus zu verlieren.

Erledigt, wenn: Das Kind beim Sitzen leicht wippen kann, ohne dass der Stuhl kippelt.

Nutze eine Beleuchtung mit hohem Farbwiedergabeindex (CRI > 90) und ohne PWM-Flimmern, da ADHS-Gehirne sensibel auf Lichtflackern reagieren. Die BenQ ScreenBar spart zudem Platz auf dem Tisch.

Erledigt, wenn: Die Arbeitsfläche gleichmäßig mit warmweißem Licht (ca. 3000K-4000K) ausgeleuchtet ist.

Menschen mit ADHS leiden oft unter Zeitblindheit. Der Time Timer MOD (Home Edition) macht verbleibende Zeit durch eine verschwindende rote Scheibe visuell begreifbar.

Erledigt, wenn: Der Timer gut sichtbar auf dem Schreibtisch platziert ist.

Um auditive Ablenkungen (Staubsauger, Geschwister) auszuschalten, sind Over-Ear-Kopfhörer essenziell. Das Modell Sony WH-CH720N bietet ein exzellentes Preis-Leistungs-Verhältnis für Kinderohren.

Erledigt, wenn: Das Kind die Kopfhörer bei Bedarf selbstständig aufsetzt.

Visualisiere den Ablauf: Hausaufgaben -> Pause -> Qualitätszeit. Nutze farbige Magnete für verschiedene Fächer. Hänge es auf Augenhöhe des Kindes neben den Schreibtisch.

Erledigt, wenn: Der aktuelle Tagesplan mit klaren Start- und Endzeiten für jeden sichtbar ist.

Ordne jedem Schulfach eine Farbe zu (z.B. Mathe = Blau, Deutsch = Rot). Nutze die Leitz MyBox oder farbige Stehsammler. Nur das Material für das aktuelle Fach darf auf dem Tisch liegen.

Erledigt, wenn: Alle Schulmaterialien nach Farben sortiert in geschlossenen Boxen verstaut sind.

Digitale Geräte sind die größten Ablenker. Baue eine kleine Box (z.B. aus Holz oder Pappe), in die das Smartphone während der Lernzeit gelegt wird. Die Box steht außerhalb des Zimmers.

Erledigt, wenn: Das Smartphone zu Beginn der Lernzeit rituell in der Box 'geparkt' wird.

Dieses Standardwerk (aktuelle Auflage) vermittelt das notwendige Verständnis für die neurobiologischen Hintergründe und bietet pragmatische Strategien für den deutschen Schulalltag.

Erledigt, wenn: Die Kapitel zu 'Lernumgebung' und 'Hausaufgaben' gelesen und markiert sind.

ADHS-Gehirne brauchen häufige Belohnungen. Stelle den Time Timer auf 15 Minuten Fokus, gefolgt von 5 Minuten Bewegungspause (z.B. Trampolin springen oder Hampelmänner).

Erledigt, wenn: Das Kind drei Sprints ohne Abbruch absolviert hat.

Nutze Gamification: Während das Kind lernt, wächst in der App ein virtueller Baum. Wenn die App verlassen wird, stirbt der Baum. Dies nutzt den Dopamin-Antrieb des ADHS-Gehirns.

Erledigt, wenn: Die erste 20-minütige Fokus-Sitzung erfolgreich beendet und ein Baum gepflanzt wurde.

Um den Druck aus dem Lerntag zu nehmen, muss eine feste Zeit (z.B. 17:00 - 17:30 Uhr) für Exklusivzeit ohne Korrekturen oder Erziehung reserviert sein. Das Kind bestimmt die Aktivität.

Erledigt, wenn: Dieser Termin als fester Block im Familienkalender steht.