Leaky Gut heilen

Um den aktuellen Status deiner Darmschleimhaut (Zonulin-Wert) und Entzündungsmarker (Calprotectin) schwarz auf weiß zu haben, ist ein Labortest essenziell.

• Gehe auf die Website von medivere.de.
• Wähle das Kit 'Darmcheck Gold' (beinhaltet Mikrobiom, Zonulin und Entzündungsparameter).
• Führe die Stuhlprobe gemäß Anleitung zu Hause durch und sende sie im beiliegenden Rückumschlag ein. Erledigt, wenn: Das Testkit bestellt und die Probe zur Post gebracht wurde.

Diese zwei Supplemente sind der Goldstandard nach Antibiotika.

• Omni-Biotic 10: Speziell entwickelt, um die durch Antibiotika verursachte Dysbiose auszugleichen (Packungsgröße für mind. 30 Tage).
• L-Glutamin Pulver: Die wichtigste Aminosäure für die Regeneration der Darmepithelzellen (z.B. von Vitamaze oder MyProtein). Erledigt, wenn: Beide Produkte physisch in deiner Küche stehen.

Baue deine Schleimhaut aktiv auf, indem du die Supplemente korrekt einnimmst:

• Schritt 1: Rühre 1 Beutel Omni-Biotic 10 in 125ml Wasser ein, warte 1 Minute Aktivierungszeit und trinke es auf nüchternen Magen.
• Schritt 2: Mische 10g L-Glutamin in ein Glas lauwarmes Wasser und trinke es ca. 30 Minuten vor dem Frühstück. Erledigt, wenn: Du diese Routine 30 Tage lang ohne Unterbrechung durchgeführt hast.

Dies ist eine Verhaltensänderung, um Entzündungsreize zu minimieren.

• Zucker: Füttert pathogene Hefepilze (Candida).
• Gluten: Triggert die Ausschüttung von Zonulin, was die 'Tight Junctions' öffnet.
• Alkohol: Schädigt die Schleimhaut direkt. Erledigt, wenn: Du 42 Tage lang konsequent auf diese drei Stoffe verzichtet hast.

Knochenbrühe liefert natürliches Kollagen und Aminosäuren (Glycin, Prolin) zur Versiegelung des Darms.

• Zutaten: 1,5kg Bio-Rinderknochen (Mark- und Gelenkknochen), 2 EL Apfelessig (löst Mineralien), Suppengrün, 3 Liter Wasser.
• Aktion: Knochen im Ofen bei 200°C für 30 Min. rösten. Dann mit Wasser und Essig im Topf/Slowcooker für 24 Stunden simmern lassen (nicht sprudelnd kochen).
• Lagerung: In Gläser abfüllen und täglich 200ml warm trinken. Erledigt, wenn: 5-7 Portionen Brühe fertig im Kühlschrank stehen.

Gute Bakterien brauchen Futter. Akazienfaser ist sanfter als Inulin und verursacht weniger Blähungen.

• Kaufe Bio-Akazienfaser (z.B. von Fairment).
• Rühre täglich 1-2 Esslöffel in ein Glas Wasser oder in dein (glutenfreies) Müsli ein. Erledigt, wenn: Die Dose Akazienfaser nach ca. 4-6 Wochen leer ist.

Die Verdauung beginnt im Mund. Unverdaute Speisereste im Darm fördern Fäulnisprozesse und belasten die Schleimhaut.

• Setze dich zum Essen hin (kein Handy/TV).
• Zähle bei den ersten 10 Bissen pro Mahlzeit aktiv bis 30. Erledigt, wenn: Du diese Achtsamkeit für 21 Tage bei jeder Hauptmahlzeit anwendest.

Ein Leaky Gut sollte langfristig professionell begleitet werden, um Mangelerscheinungen (z.B. Zink, Vitamin D) auszuschließen.

• Suche über jameda.de nach einem Arzt mit Schwerpunkt 'Ernährungsmedizin' oder 'Funktionelle Medizin' in deiner Nähe.
• Nimm die Ergebnisse deines Medivere-Tests zum Termin mit. Erledigt, wenn: Der Termin im Kalender steht und bestätigt wurde.