Lymphdrainage zu Hause

Wähle ein Öl, das die Poren nicht verstopft, um die Gleitfähigkeit während der Massage zu gewährleisten. Jojobaöl oder Squalane sind ideal für alle Hauttypen (Stand 2024/2025).

• Vermeide Kokosöl oder Olivenöl im Gesicht.
• Achte auf Glasverpackungen für bessere Haltbarkeit. Erledigt, wenn: Das passende Öl physisch vor dem Spiegel bereitsteht.

Entferne Make-up und Schmutz mit einem milden Reiniger.

• Nutze lauwarmes Wasser.
• Trockne das Gesicht sanft mit einem sauberen Handtuch ab. Erledigt, wenn: Haut und Hände rückstandslos sauber sind.

Dies ist der wichtigste Schritt, um den 'Abfluss' zu öffnen.

• Lege deine Finger flach in die Vertiefung über dem Schlüsselbein.
• Führe 10-15 sanfte, kreisende Pumpbewegungen nach innen Richtung Hals durch.
• Der Druck sollte minimal sein (wie das Gewicht einer 2-Euro-Münze). Erledigt, wenn: 15 Pumpbewegungen auf beiden Seiten abgeschlossen sind.

Bewege die gestaute Flüssigkeit Richtung Schlüsselbein.

• Setze die Finger unterhalb der Ohren an.
• Streiche mit sanftem Druck 10 Mal den Hals hinunter bis zum Schlüsselbein. Erledigt, wenn: Der Halsbereich 10 Mal pro Seite ausgestrichen wurde.

Reduziere Schwellungen im unteren Gesichtsbereich.

• Setze die Finger in der Mitte des Kinns an.
• Streiche entlang des Kieferknochens nach außen bis zu den Ohrläppchen.
• Wiederhole dies 10 Mal. Erledigt, wenn: Die Kieferlinie 10 Mal von der Mitte nach außen bearbeitet wurde.

Fördere den Abfluss aus dem mittleren Gesicht.

• Setze die Finger neben den Nasenflügeln an.
• Streiche mit flachen Fingern über die Wangenknochen nach außen Richtung Ohrmitte.
• Wiederhole die Bewegung 10 Mal. Erledigt, wenn: Die Wangen 10 Mal sanft nach außen ausgestrichen wurden.

Besonders vorsichtig vorgehen, da die Haut hier dünn ist.

• Nutze die Ringfinger.
• Streiche vom inneren Augenwinkel unter dem Auge entlang nach außen zu den Schläfen.
• Klopfe danach ganz sanft, als würdest du Klavier spielen. Erledigt, wenn: 10 Streichbewegungen pro Auge durchgeführt wurden.

Leite Flüssigkeit von der Stirn ab.

• Setze die Finger in der Mitte der Stirn an.
• Streiche mit sanftem Druck nach außen zu den Schläfen.
• Führe die Bewegung 10 Mal aus. Erledigt, wenn: Die Stirn 10 Mal von der Mitte zu den Schläfen drainiert wurde.

Leite alles gesammelte Material endgültig ab.

• Streiche von den Schläfen vor den Ohren hinunter zum Hals und bis zum Schlüsselbein.
• Wiederhole diesen kompletten Weg 5 Mal. Erledigt, wenn: Die gesamte Kette (Gesicht-Hals-Schlüsselbein) 5 Mal final ausgestrichen wurde.

Unterstütze dein Lymphsystem beim Abtransport der gelösten Stoffe.

• Trinke das Wasser zügig, aber entspannt.
• Vermeide in den nächsten 2 Stunden salzige Snacks. Erledigt, wenn: Das Glas Wasser vollständig geleert ist.

Gewohnheitsaufbau: Führe die Massage täglich direkt nach dem Aufstehen durch, wenn die Schwellungen am stärksten sind.

• Nutze einen Habit-Tracker oder eine App.
• Der Zeitraum von 21 Tagen ist kritisch für die neurologische Festigung der Gewohnheit. Erledigt, wenn: Die Massage an 21 aufeinanderfolgenden Tagen durchgeführt wurde.

Bei chronischen Schwellungen ist eine professionelle manuelle Lymphdrainage (MLD) sinnvoll.

• Suche nach Physiotherapie-Praxen mit der Zusatzqualifikation 'Manuelle Lymphdrainage'.
• Kosten in Deutschland liegen ca. zwischen 45€ und 90€ pro Sitzung (30-60 Min).
• Kläre mit deinem Hausarzt, ob eine Verordnung (Rezept) möglich ist. Erledigt, wenn: Ein Termin im Kalender steht oder ein Beratungsgespräch stattgefunden hat.