NSDR (Non-Sleep Deep Rest)

Bestelle die Maske über mantasleep.de oder Amazon.de.

• Die Maske ist essenziell, um visuelle Reize komplett zu eliminieren, ohne Druck auf die Augen auszuüben.
• Wähle das Modell 'Original' (ca. 35-45€) für ein optimales Preis-Leistungs-Verhältnis in Deutschland. Erledigt, wenn: Die Maske geliefert wurde und für den Einsatz bereitliegt.

Sichere dir den direkten Zugriff auf das Protokoll:

• Öffne YouTube und suche nach 'Huberman Lab NSDR 10 minutes'.
• Speichere das Video in einer neuen Playlist 'Daily Reset' oder lade es (bei Premium) herunter.
• Alternativ: Nutze die App Virtusan, die das Protokoll nativ integriert hat. Erledigt, wenn: Das Video/Audio mit einem Klick startbereit ist.

Verwende hochwertige Noise-Cancelling Kopfhörer (ANC), um Umgebungslärm in deutschen Büros oder Wohnungen zu neutralisieren.

• Die Bose QuietComfort Ultra bieten laut Tests 2025 den besten Tragekomfort im Liegen.
• Aktiviere den 'Silent Mode' vor dem Start. Erledigt, wenn: Die Kopfhörer geladen und mit dem Abspielgerät gekoppelt sind.

Lege dich flach auf den Rücken oder setze dich bequem hin.

• Schritt 1: Schließe die Augen und mache 3 'Physiological Sighs' (tief durch die Nase einatmen, einen zweiten kurzen Atemzug oben drauf setzen, dann extrem langsam durch gespitzte Lippen ausatmen).
• Schritt 2: Starte das Audio und folge dem Body Scan (Fokus auf Füße, Waden, Oberschenkel bis zum Kopf).
• Schritt 3: Visualisiere ein Spotlight, das die Körperteile beleuchtet und beim Ausatmen 'schwerer' in die Unterlage sinken lässt. Erledigt, wenn: Die 10 Minuten ohne Unterbrechung abgeschlossen wurden.

Erstelle einen Serientermin für die nächsten 30 Tage (Gewohnheitsaufbau).

• Der Zeitraum zwischen 14:00 und 15:00 Uhr korreliert mit dem natürlichen Abfall der Körpertemperatur und dem 'Post-Lunch Dip'.
• Benenne den Termin 'NSDR Recharge'. Erledigt, wenn: Der Termin als 'Geblockt' in deinem Outlook/Google Kalender steht.

Verhindere Unterbrechungen während der 10 Minuten:

• Erstelle unter iOS/Android einen Fokus namens 'Entspannung'.
• Erlaube keine Anrufe oder Benachrichtigungen außer von Notfallkontakten.
• Verknüpfe den Fokus idealerweise mit dem Öffnen der Virtusan- oder YouTube-App. Erledigt, wenn: Das Handy bei Start der Übung automatisch stumm schaltet.