Quiet Quitting Mentalität

Erfasse für exakt 7 Arbeitstage jede Tätigkeit (auch Kleinstaufgaben wie 'kurze Mail') mit dem Tool Clockify. Kategorisiere die Aufgaben in Kernaufgaben (laut Vertrag) und Zusatzaufgaben (Invisible Labor).

• Identifiziere Zeitfresser und Aufgaben, die nicht zu deinem Profil gehören.
• Erstelle am Ende eine prozentuale Auswertung deiner Arbeitszeitverteilung. Erledigt, wenn: Ein Excel- oder PDF-Export der 7-Tage-Analyse mit klarer Trennung von Kern- und Zusatzaufgaben vorliegt.

Lies deinen Arbeitsvertrag und gleiche ihn mit dem Arbeitszeitgesetz (ArbZG) § 3 ab.

• Notiere dir: Die tägliche Höchstarbeitszeit beträgt 8 Stunden (Verlängerung auf 10 Std. nur bei Ausgleich innerhalb von 6 Monaten).
• Prüfe die gesetzliche Ruhezeit von 11 Stunden (§ 5 ArbZG).
• Formuliere daraus 3 sachliche Argumente, warum die Einhaltung dieser Zeiten deine langfristige Leistungsfähigkeit sichert. Erledigt, wenn: Eine Liste mit 3 rechtlich fundierten Argumenten für das Vorgesetztengespräch schriftlich fixiert ist.

Arbeite das Buch 'Essentialismus: Die konsequente Suche nach dem Weniger' durch.

• Fokus: Lerne die 90-Prozent-Regel (Wenn es kein klares Ja ist, ist es ein Nein).
• Extrahiere die Methode des 'Editierens' deines Arbeitsalltags.
• Notiere 3 konkrete Techniken, wie du Aufgaben priorisierst, die den größten Hebel für deine Karriere haben. Erledigt, wenn: Eine Zusammenfassung der 3 wichtigsten Priorisierungstechniken für deinen Joballtag erstellt ist.

Formuliere 5 Vorlagen für höfliche, aber bestimmte Ablehnungen basierend auf der Sandwich-Methode (Positiv - Nein - Alternativ).

• Beispiel für Ad-hoc-Anfragen: 'Ich sehe die Wichtigkeit des Projekts (Positiv). Aktuell sind meine Kapazitäten durch [Projekt X] gebunden, weshalb ich dies heute nicht übernehmen kann (Nein). Gerne priorisiere ich es morgen früh als ersten Punkt (Alternativ).'
• Speichere diese als Textbausteine in Outlook oder deinem Mail-Programm. Erledigt, wenn: 5 einsatzbereite Textbausteine in deiner Mail-Software hinterlegt sind.

Installiere 'Cold Turkey' (PC) oder nutze den systemeigenen Fokus-Modus (iOS/Android).

• Sperre alle arbeitsrelevanten Apps (Teams, Slack, Outlook) automatisch ab 18:00 Uhr bis 08:00 Uhr.
• Deaktiviere die Push-Benachrichtigungen für E-Mails dauerhaft, um nur noch in festen Zeitfenstern (Batching) zu kommunizieren. Erledigt, wenn: Der Fokus-Modus aktiviert ist und nach 18:00 Uhr keine Arbeitsnachrichten mehr auf dem Sperrbildschirm erscheinen.

Setze einen Termin (15-30 Min.) mit dem Titel 'Abstimmung Prioritäten & Kapazitätsplanung' an.

• Präsentiere deine Clockify-Analyse sachlich.
• Nutze die Formulierung: 'Um die Qualität meiner Kernaufgaben auf Top-Niveau zu halten, müssen wir die Zusatzaufgaben [A, B, C] neu bewerten.'
• Fordere eine klare Entscheidung ein: 'Welche dieser Aufgaben soll ich zugunsten der Qualität streichen oder verschieben?' Erledigt, wenn: Das Gespräch stattgefunden hat und ein kurzes Ergebnisprotokoll per Mail an den Chef gesendet wurde.

Sende jeden Freitag um 15:00 Uhr eine kurze E-Mail an deinen Vorgesetzten.

• Inhalt: Top 3 Erfolge der Woche und Fokus für die kommende Woche.
• Ziel: Sichtbarkeit deiner Leistung erhöhen, während du gleichzeitig signalisierst, dass du deine Zeit im Griff hast (High Performance trotz Grenzen).
• Halte die Mail unter 150 Wörtern. Erledigt, wenn: Die erste 'Friday Wins' Mail erfolgreich versendet wurde.

Buche für den nächsten Donnerstag um 10:00 Uhr einen 15-minütigen Video-Call oder ein Treffen mit einem Kollegen oder Mentor aus einer anderen Abteilung.

• Thema: Informeller Austausch über aktuelle Unternehmenstrends.
• Zweck: Strategisches Networking zur Sicherung der Karrierechancen außerhalb des unmittelbaren Teams, um nicht als 'isoliert' wahrgenommen zu werden. Erledigt, wenn: Die Kalendereinladung vom Gegenüber bestätigt wurde.