Spermidin & NMN

Verschaffe dir das theoretische Fundament für die Longevity-Supplementierung. Konzentriere dich auf das Kapitel über Sirtuine und den Informations-Metabolismus.

• Verstehe, warum Sinclair NMN als 'Treibstoff' und Spermidin als 'Zellputz' (Autophagie) betrachtet.
• Nutze die deutsche Ausgabe (erschienen im DuMont Buchverlag). Erledigt, wenn: Das Buch gelesen oder eine detaillierte 20-seitige Zusammenfassung der Kernprotokolle verarbeitet wurde.

Wähle einen Anbieter, der elementares Spermidin (nicht nur Extraktmenge) ausweist.

• Empfohlene Produkte: MoleQlar Spermidin+ (6 mg pro Kapsel) oder Sunday Natural Spermidin 5mg.
• Achte auf das Zertifikat eines unabhängigen Labors (CoA), das die Reinheit und den Spermidingehalt bestätigt. Erledigt, wenn: Eine Packung mit mindestens 60 Kapseln (6 mg Dosierung) bei dir zu Hause liegt.

Da NMN in der EU als 'Novel Food' noch nicht offiziell als Nahrungsergänzung zugelassen ist, wird es oft als Laborchemikalie verkauft.

• Kaufe bei Hansen Supplements (NMN Pulver) oder MoleQlar (NMN 15000).
• Achte auf das Uthever®-Siegel, welches für den weltweit am besten geprüften Rohstoff steht.
• Wähle Pulverform für bessere Preis-Leistung oder Kapseln für pragmatische Dosierung. Erledigt, wenn: 15-30g NMN-Pulver oder eine entsprechende Kapselmenge geliefert wurde.

Baue die Supplementierung fest in deine Morgenroutine ein.

• Dosierung Spermidin: 1-6 mg (meist 1 Kapsel) täglich.
• Dosierung NMN: Starte mit 250 mg, steigere bei guter Verträglichkeit auf 500-1000 mg (Sinclair-Standard).
• Wichtig: NMN am besten mit etwas Fett (z.B. einem Löffel Joghurt oder Olivenöl) einnehmen, um die Bioverfügbarkeit zu erhöhen.
• Nutze einen Habit-Tracker für die ersten 66 Tage, um die Routine zu festigen. Erledigt, wenn: Die Einnahme über 66 Tage lückenlos dokumentiert wurde.

Um die Wirksamkeit von NMN objektiv zu messen, solltest du deinen NAD+-Spiegel bestimmen lassen.

• Kontaktiere ein spezialisiertes Labor wie Labor Dr. Bayer (SYNLAB) oder das Institut für NAD-Diagnostik (Dr. Kirkamm).
• Der Test kostet ca. 100-110 EUR.
• Führe den Test idealerweise vor dem Start (Baseline) und nach 3 Monaten Supplementierung durch. Erledigt, wenn: Der Termin im Kalender steht und die Blutentnahme erfolgt ist.

Longevity-Supplements wirken oft subtil. Tracke wöchentlich:

• Energielevel (1-10)
• Schlafqualität
• Fokus/Konzentration.
• Nutze eine App wie Bearable oder eine einfache Excel-Tabelle. Erledigt, wenn: Die erste Wochendokumentation abgeschlossen ist.