Stille-Retreat zu Hause

Wähle ein Wochenende von Freitag 18:00 Uhr bis Sonntag 18:00 Uhr. Markiere diesen Zeitraum in allen digitalen und physischen Kalendern als 'Nicht verfügbar'.

• Stelle sicher, dass keine Termine oder sozialen Verpflichtungen hineinragen.
• Erledigt, wenn: Der Zeitraum im Kalender geblockt ist.

Sende eine Nachricht an Familie und enge Freunde: 'Ich mache von [Datum] bis [Datum] ein Stille-Retreat und bin offline. In dringenden Notfällen erreicht ihr [Name Kontaktperson].'

• Richte eine Auto-Response für E-Mails und Messenger (z.B. WhatsApp) ein.
• Erledigt, wenn: Alle relevanten Personen informiert sind und die Auto-Response aktiv ist.

Nutze einen Schuhkarton oder eine schöne Holzkiste.

• Dekoriere sie optional mit dem Schriftzug 'Analoge Freiheit'.
• Hier werden am Freitagabend Smartphone, Tablet und Smartwatch eingeschlossen.
• Erledigt, wenn: Die Box physisch bereitsteht.

Besorge exakt diese Mengen für ein leicht verdauliches Wochenende:

• 250g Basmati-Reis
• 200g gelbe Mung-Linsen (Mung Dal)
• 1 Glas Ghee (oder Kokosöl)
• Gewürze: Kurkuma, Kreuzkümmel, Koriandersamen, frischer Ingwer, Salz
• Gemüse: 2 Fenchelknollen, 500g Spinat, 4 Karotten.
• Erledigt, wenn: Alle Zutaten in der Küche stehen.

Kaufe oder leihe folgende zwei Bücher, die Fokus auf emotionale Heilung und Stille legen:

1. 'Choose You' von Helen Marie (Fokus auf Selbstliebe und innere Heilung).
2. 'Das Wunder der Achtsamkeit' von Thich Nhat Hanh (Klassiker für die Praxis).

• Erledigt, wenn: Beide Bücher physisch auf dem Nachttisch liegen.

Wähle eine ruhige Ecke in der Wohnung.

• Platziere ein Sitzkissen (Zafu) oder einen stabilen Stuhl.
• Stelle eine ungiftige Kerze oder eine Schale mit Wasser als Fokuspunkt auf.
• Entferne alle elektronischen Geräte aus diesem Sichtfeld.
• Erledigt, wenn: Der Platz einladend und sauber vorbereitet ist.

Koche eine große Portion vor, um am Wochenende nicht denken zu müssen:

• Reis und Linsen waschen.
• Gewürze in Ghee anrösten, Gemüse kurz mitdünsten.
• Alles mit der 3-fachen Menge Wasser ca. 30-40 Min. köcheln, bis es breiig ist.
• In Portionen aufteilen.
• Erledigt, wenn: Das Essen für 2 Tage fertig im Kühlschrank steht.

Erstelle eine Liste (analog!), um Orientierung zu haben:

• 07:00: Meditation (20 Min)
• 08:00: Yoga/Dehnen
• 09:00: Frühstück in Stille
• 10:30: Gehmeditation (Wald/Park)
• 12:30: Mittagessen
• 14:00: Lesen/Journaling
• 16:00: Stille Sitzmeditation
• 18:30: Abendessen
• 20:00: Reflexion & Schlaf.
• Erledigt, wenn: Der Plan an der Kühlschranktür hängt.

Nutze Technik, um Technik zu besiegen.

• Konfiguriere einen Blocker, der am Wochenende alle Social-Media-Apps und Browser auf dem Laptop sperrt, falls du ihn für Notfälle im Haus behalten musst.
• Erledigt, wenn: Der Sperrfilter für das Wochenende programmiert ist.

Nutze das '6-Minuten-Tagebuch' von Dominik Spenst oder ein leeres Notizbuch.

• Schreibe jeden Morgen 3 Dinge auf, für die du dankbar bist, und jeden Abend 3 Erfolge.
• Zeitraum: Führe dies für 21 Tage nach dem Retreat fort, um die emotionale Gesundheit dauerhaft zu stärken.
• Erledigt, wenn: Nach 21 Tagen die Einträge lückenlos vorhanden sind.