Vorsorge-Check-up 35+

Dieser Basis-Check steht dir alle 3 Jahre zu. Er umfasst eine Ganzkörperuntersuchung, Blutdruckmessung sowie Blutproben zur Bestimmung von Blutzucker- und Cholesterinwerten und eine Urinuntersuchung.

• Fordere beim Termin explizit das einmalige Screening auf Hepatitis B und Hepatitis C ein, das seit 2021 Bestandteil des Check-ups ist.
• Erscheine nüchtern zur Blutabnahme. Erledigt, wenn: Der Arzttermin im Kalender steht und die Blutabnahme erfolgt ist.

Ab 35 hast du alle 2 Jahre Anspruch auf eine visuelle Untersuchung der gesamten Hautoberfläche durch einen zertifizierten Arzt.

• Achte darauf, am Untersuchungstag keinen Nagellack und kein Make-up zu tragen, um Verfärbungen unter den Nägeln/auf der Haut nicht zu verdecken. Erledigt, wenn: Die gesamte Hautoberfläche fachärztlich begutachtet wurde.

Die Kassenleistung deckt nur Basiswerte (Zucker/Cholesterin). Fordere beim Hausarzt zusätzlich folgende Werte an, um einen echten Statusbericht zu erhalten:

• Vitamin D (25-OH): Wichtig für Immunsystem und Knochen (ca. 25-30 €).
• Ferritin: Zur Bestimmung der Eisenspeicher (ca. 15 €).
• TSH-Wert: Zur Prüfung der Schilddrüsenfunktion (ca. 15 €).
• HbA1c: Langzeitzuckerwert für präzisere Diabetes-Vorsorge (ca. 15 €). Erledigt, wenn: Die Laborergebnisse vorliegen und mit dem Arzt besprochen wurden.

Zweimal jährlich zur Kontrolle, um das Bonusheft für Zahnersatz zu füllen.

• Die PZR (ca. 80-120 €) reduziert das Risiko für Parodontitis signifikant. Viele Krankenkassen (z.B. TK, AOK, Barmer) bezuschussen dies über Bonusprogramme oder Satzungsleistungen. Erledigt, wenn: Der Stempel im Bonusheft ist und die Zähne gereinigt wurden.

Bringe deinen Impfpass zum Check-up 35 mit.

• Besonders wichtig ab 35: Tetanus, Diphtherie und Pertussis (Keuchhusten) (Auffrischung alle 10 Jahre).
• Prüfe, ob eine einmalige Impfung gegen Polio im Erwachsenenalter erfolgt ist.
• Nutze ggf. die App 'ImpfPassDE' zur digitalen Verwaltung. Erledigt, wenn: Der Arzt die Vollständigkeit im Pass bestätigt oder eine Auffrischung durchgeführt hat.

Einmalige Maßnahme zur rechtlichen Absicherung.

• Nutze die rechtssicheren Textbausteine des Bundesministeriums der Justiz (BMJ) oder Portale wie Patientenverfügung.de.
• Hinterlege eine Kopie beim Hausarzt oder im Zentralen Vorsorgeregister. Erledigt, wenn: Die Dokumente unterschrieben und an einem bekannten Ort (oder digital im Vorsorgeregister) hinterlegt sind.

Triff eine klare Entscheidung (Ja oder Nein), um Angehörige im Ernstfall zu entlasten.

• Bestelle den Ausweis kostenlos bei der BZgA oder fülle ihn online aus und drucke ihn aus. Erledigt, wenn: Der ausgefüllte Ausweis in deinem Portemonnaie liegt.

Trinke täglich 30ml Wasser pro kg Körpergewicht (ca. 2-2,5 Liter).

• Nutze die 'Habit-Stacking' Methode: Trinke ein großes Glas Wasser direkt nach dem Aufstehen und vor jeder Mahlzeit.
• Ziel: Automatisierung nach ca. 66 Tagen (Lally-Studie). Erledigt, wenn: Du über 66 Tage hinweg täglich dein Zielvolumen ohne externe Erinnerung erreicht hast.

Die WHO empfiehlt 150 Minuten moderate Bewegung pro Woche.

• Setze auf pragmatische Lösungen: 3x 50 Minuten zügiges Gehen oder Radfahren.
• Tracke deine Fortschritte, um die neuronale Bahnung über den 66-Tage-Zeitraum zu festigen. Erledigt, wenn: Die Bewegungseinheiten über 9 Wochen fester Bestandteil deines Wochenplans geworden sind.

Schlaf ist die wichtigste Vorsorge für die mentale Gesundheit.

• Implementiere eine 'Digital Detox' Stunde vor dem Schlafen (kein Blaulicht).
• Halte die Schlafzimmertemperatur bei ca. 18 Grad. Erledigt, wenn: Du über 66 Tage eine konstante Zubettgeh-Zeit etabliert hast und dich morgens erholt fühlst.