Zukunftshoffnung bewahren

Besorge dir die überarbeitete Neuauflage (erschienen am 14.05.2024 im Junfermann Verlag, ISBN: 978-3-7495-0510-4). Dieses Buch ist das Fundament für das Konzept der aktiven Hoffnung.

• Lies besonders das Kapitel über die 'Spirale der Arbeit, die wieder verbindet'.
• Markiere dir die Übungen, die dich emotional am stärksten ansprechen. Erledigt, wenn: Das Buch gelesen und mindestens drei Schlüsselstellen für die eigene Praxis markiert sind.

Beginne jeden Morgen oder beende jeden Abend damit, drei konkrete Dinge aufzuschreiben, für die du in dieser Welt dankbar bist. Dies ist der erste Schritt der Spirale ('Gratitude'), um die psychologische Resilienz zu stärken.

• Nutze ein physisches Notizbuch oder eine App wie 'Gratitude'.
• Konzentriere dich auf Details (z.B. das Licht am Morgen, ein gutes Gespräch).
• Diese Gewohnheit gilt nach 66 Tagen als fest im Gehirn verankert. Erledigt, wenn: 66 Tage lang ununterbrochen mindestens drei Punkte pro Tag dokumentiert wurden.

Nimm dir 30 Minuten Zeit in Stille. Erlaube dir, die Gefühle (Angst, Wut, Trauer) zuzulassen, die globale Krisen in dir auslösen.

• Schreibe einen 'Brief an die Welt', in dem du ehrlich benennst, was dich schmerzt.
• Sieh diesen Schmerz als Beweis für deine tiefe Verbundenheit und Liebe zum Leben an.
• Verbrenne den Brief danach symbolisch oder vergrabe ihn, um den Schmerz zu transformieren. Erledigt, wenn: Der Brief geschrieben und das persönliche Ritual des Loslassens vollzogen wurde.

Ersetze 'Doomscrolling' durch lösungsorientierte Nachrichten. Die App Squirrel News (aus Berlin) kuratiert täglich Fortschritte und Lösungen in den Bereichen Klima, Soziales und Technik.

• Lies täglich mindestens einen Artikel über ein gelöstes Problem.
• Nutze dies als Gewohnheit für mindestens 30 Tage, um dein Gehirn auf 'Möglichkeiten' statt nur auf 'Katastrophen' zu programmieren. Erledigt, wenn: Die App installiert ist und über 30 Tage hinweg täglich eine positive Nachricht gelesen wurde.

Suche die für dich nächste Regionalgruppe (z.B. Berlin, München, Köln) auf der Website von Psychologists for Future (Psy4F).

• Nutze die offiziellen Onboarding-Termine für 2026 (z.B. 22.02.2026 oder 12.04.2026), um Gleichgesinnte zu finden.
• Auch als Nicht-Psychologe kannst du dich in Arbeitsgruppen engagieren oder emotionale Unterstützung finden. Erledigt, wenn: Die Anmeldung zum Onboarding-Call per E-Mail bestätigt wurde.

Aktive Hoffnung braucht Gemeinschaft. Buche ein Seminar beim Netzwerk Tiefenökologie e.V. (tiefenoekologie.de).

• Empfohlene Termine 2026: 'Die Reise ins lebendige Leben' (München, 14.03.2026) oder Intensivwochen mit Gabi Bott.
• Diese Workshops nutzen die Methoden von Joanna Macy ('Work That Reconnects') in der Gruppe. Erledigt, wenn: Die Teilnahme an einem mindestens eintägigen Workshop abgeschlossen ist.

Setze einen konkreten Handlungsschritt ('Going Forth') in deinem direkten Umfeld um.

• Beispiele: Installiere ein Balkonkraftwerk, tritt einer Solidarischen Landwirtschaft (SoLaWi) bei oder organisiere ein Nachbarschaftstreffen zum Thema Resilienz.
• Es geht nicht um die Rettung der Welt, sondern um das Erleben der eigenen Selbstwirksamkeit. Erledigt, wenn: Eine konkrete Handlung im physischen Raum (außerhalb des Internets) erfolgreich abgeschlossen wurde.