Zyklus-Tracking

Dies ist eine einmalige Maßnahme. Das Buch ist das Standardwerk für die Sensiplan-Methode (ISBN: 978-3-432-11985-4). Es enthält alle wissenschaftlich belegten Regeln zur symptothermalen Methode, die für eine Sicherheit auf Pille-Niveau (Pearl-Index 0,4) notwendig sind.

• Bestelle die aktuellste Auflage von 2026/2021.
• Nutze es als Referenz für die Auswertung von Temperaturkurven und Schleimmustern. Erledigt, wenn: Das Buch physisch oder digital vorliegt.

Dies ist eine einmalige Maßnahme. Ein normales Fieberthermometer ist ungeeignet, da es nur eine Nachkommastelle hat. Du benötigst ein Thermometer mit zwei Nachkommastellen und einer Messgenauigkeit von ±0,05°C.

• Empfehlung 1: Ovy Bluetooth Basalthermometer (direkte App-Übertragung).
• Empfehlung 2: Cyclotest MySense (ebenfalls mit Bluetooth).
• Alternative: Ein analoges Galinstan-Thermometer (z.B. Geratherm basal), falls du keine Elektronik magst. Erledigt, wenn: Das Thermometer einsatzbereit auf deinem Nachttisch liegt.

Dies ist eine einmalige Maßnahme. Die App 'myNFP' ist Testsieger bei Stiftung Warentest und wertet streng nach den Sensiplan-Regeln aus.

• Lade die App im App Store oder Google Play Store herunter.
• Wähle im Setup dein Ziel: 'Verhütung' oder 'Kinderwunsch'.
• Aktiviere die Sensiplan-konforme Auswertung in den Einstellungen. Erledigt, wenn: Das erste Zyklusblatt in der App angelegt ist.

Dies ist eine Verhaltensänderung (Gewohnheit). Um aussagekräftige Daten zu erhalten, muss die Temperatur im Ruhezustand (basal) gemessen werden.

• Messe vor dem Aufstehen und nach mindestens 5 Stunden Schlaf.
• Messort: Oral (unter der Zunge), vaginal oder rektal (bleibe während eines Zyklus bei einem Ort).
• Aufbauzeitraum: Führe dies konsequent für 66 Tage durch, bis die Handlung automatisiert ist. Erledigt, wenn: Die Temperatur für 66 Tage lückenlos (außer bei Krankheit) dokumentiert wurde.

Dies ist eine Verhaltensänderung (Gewohnheit). Der Schleim ist das wichtigste Zeichen für das herannahende Östrogen-Maximum (Eisprung).

• Prüfe bei jedem Toilettengang das Empfinden (trocken, feucht, glitschig) und das Aussehen (cremig, glasig, dehnbar).
• Notiere am Abend nur die beste Qualität des Tages in der App.
• Aufbauzeitraum: Führe dies für 66 Tage durch. Erledigt, wenn: Die tägliche Beobachtung und Kategorisierung (t, f, S, S+) zur Routine geworden ist.

Dies ist eine wiederkehrende Maßnahme am Zyklusende. Sobald du einen Temperaturanstieg vermutest:

• Prüfe, ob 3 aufeinanderfolgende Werte höher sind als der Durchschnitt der vorangegangenen 6 Werte.
• Der 3. höhere Wert muss mindestens 0,2°C über der Hilfslinie liegen.
• Kombiniere dies mit dem Schleim-Höhepunkt (Umschwung von S+ auf schlechtere Qualität). Erledigt, wenn: Die unfruchtbare Phase nach dem Eisprung für den aktuellen Zyklus sicher identifiziert wurde.

Dies ist eine Vorsorgemaßnahme. Besprich dein Vorhaben, auf NFP umzusteigen, mit deinem Frauenarzt.

• Kläre ab, ob organisch alles in Ordnung ist (z.B. Ultraschall der Eierstöcke).
• Nutze den Termin für den jährlichen Krebsabstrich.
• Erwähne, dass du die Sensiplan-Methode nutzt, um bei eventuellen Diagnosen (z.B. Gelbkörperschwäche) deine Kurven als Datenbasis vorlegen zu können. Erledigt, wenn: Der Termin im Kalender steht und wahrgenommen wurde.