Übungen für bessere Konzentration
Veröffentlicht am: in der Kategorie: Besser Lernen
Übungen und Tricks rund um Konzentration. 10 interessante Übungen um sich besser konzentrieren zu Können. Die Übungen sind scheinbar simpel, in der tat aber sind sie schwer durchzuführen.
In jedem von uns steckt ein enormes Potenzial. Dieses Potenzial kann man auch dazu nutzen um sich besser konzentrieren zu können. Es gibt manchmal Momente, da können wir uns nicht motivieren bei einer Aufgabe konzentriert zu bleiben. Wenn man etwas angenehmes oder positives tun soll, kommt die Motivation oft von allein. Bei Beschäftigungen wie: das Lösen eines für uns wichtiges Problems oder beim Spielen und Freizeitgenießen ist die Motivation einfach da. Nun was ist denn der Unterschied zwischen den beiden Aspekten?
Im Zweiten Fall entsteht die Motivation konzentriert zu bleiben durch ein bestimmtes Bedürfnis. Dieser Phänomen ist erlernbar, und kann gesteuert werden. Es braucht nur seiner Zeit bis man die Konzentration so beherrscht dass man von einer Beschäftigung nicht mehr abgelehnt werden kann. Es gibt Übungen die helfen Konzentration (also die Fähigkeit sich zu konzentrieren) zu trainieren. Das tägliches Anwenden und Üben ermöglicht dann die Konzentration zu beherrschen.
Während der Konzentrationsübungen solltest Du Dich in einem Raum befinden, wo du ungestört üben kannst. Egal ob Du auf dem Boden, Sofa oder Bett liegst, wichtig ist es, dass Du entspannt bist. Die Hände und Beine sollten ausgestreckt sein.
Übung 1.
Schliesse die Augen und stelle dir einen beliebigen Gegenstand vor. Es kann eine Sache oder eine Person sein. Wichtig ist, dass dieses Objekt statisch ist und sich nicht bewegt. Versuche sich so lange auf dem gewählten Objekt zu konzentrieren wie es nur möglich ist. Du kannst die Ergebnisse mit Hilfe von einer Uhr verfolgen. Du wirst merken, dass es nicht so leicht ist, sich auf einem unbeweglichen Gegenstand zu konzentrieren. Die Gedanken versuchen auf andere Dinge zu übergehen und man kann Sie kaum beherrschen. Sobald Du bemerkst dass Dein Fokus auf etwas anderes umgeleitet wurde, kehre unmittelbar zurück zu dem Ursprunggedanken. Nach Möglichkeit versuche täglich diese Übung durchzuführen.
Übung 2.
Nehme ein Buch und schlage es auf. Wähle einen Absatz und zähle die Wörter in diesem Absatz. Danach überprüfe noch mal ob die Anzahl stimmt. Zähle also die Wörter noch mal. Wenn sie Anzahl der Wörter stimmt, nehme die ganze Seite und zähle weiter. Versuche herauszufinden aus wie vielen Wörtern eine Seite besteht. Verfolge die Wörter mit den Augen ohne dabei laut zu zählen.
Ziel dieser Übung ist es sich möglichst lang einer Aufgabe widmen können. Es sollen keine anderen Gedanken zugelassen werden.
Übung 3.
Zeichne auf einem Blattpapier eine geometrische Figur. Ob das ein Dreieck, ein Rechteck oder ein Kreis ist, spielt keine Rolle. Jetzt fülle diese Figur mit einer Farbe. Versuche dabei nur an die Figur zu denken. Stelle dir keine Geschichten oder Wörter vor. Widme die Achtung nur der Figur. Schaue nur auf die Figur ohne jedoch Augen dabei zu belasten.
Übung 4.
Nehme einen kleinen Gegenstand wie Löffel, Gabel oder ein Glas. Konzentriere Dich nur auf diesem Gegenstand, beobachte es von allen Seiten ohne dabei zu verbalisieren. Versuche den Gegenstand mit Deinen Gedanken abzutasten.
Übung 5.
Innere Konzentration. Liegend auf dem Sofa oder dem Boden entspanne die Muskeln. Konzentriere Dich auf dem Herzschlag. Lasse außer Acht alle anderen Gegenstände und Emotionen. Denke nur an das schlagende Herz. Stelle Dir mental vor, wie das Herz das Blut in den Körper pumpt. Genau wie eine Pumpe, gleichmäßig in alle Richtungen. Stelle dir vor wie das Blut das Herz verlässt und in die Glieder fließt. Fühle wie das Blut von den Händen in die Fingerspitzen fließt. Nach einigen solchen Übungen solltest Du fühlen wie das Herz das Blut in den Körper verteilt.
Übung 6.
Visuelle Übungen.
Setze Dich auf einem Stuhl und platziere auf dem Tisch vor Dir eine Uhr, oder einen analogen Wecker. Verfolge mit den Augen den Sekundenzeiger. Denke an nichts anderes nur an den Sekunden Zeiger. Verdränge alle anderen Gedanken. Du wirst merken, dass es sehr schwer ist eine Minute auszuhalten und ohne an etwas anderes zu denken, sich nur an den Wecker zu konzentrieren.
Übung 7.
Schließe die Augen und stelle dir eine große Zahl Eins. (Ungefähr so groß wie ein Mensch) Wenn Du die Zahl scharf vor dem geistigen Auge sehen kannst sage leise "eins". Danach Stele dir die Zahl 2 vor. Denke dabei nur an dieser Zahl und sage "zwei". Führe die Übung fort bis 50. Am Anfang wird es schwer sich bis 20 nur auf den Zahlen zu konzentrieren aber mit der Übung gelingt Dir das sicherlich.
Übung 8.
Sitzend an einem Schreibtisch nehme einen kleinen Gegenstand wie z.B. Fühler oder Kugelschreiber. Konzentriere Dich auf dem Kugelschreiben, taste visuell alle Dimensionen und Eigenschaften. Überlege aus welchem Material der Kugelschreiber besteht. Beobachte genau seine Konturen, den Schatten den er auf dem Schreibtisch wirft. Versuche Dir die Form zu merken. Jetzt schließe die Augen und visualisiere diesen Kugelschreiber vor dem geistigen Auge. Rufe alle Details aus dem Gedächtnis, an die Du Dich erinnern kannst.
Übung 9.
Wähle einen Punkt an der Wand vor Dir. Schaue nur auf diesen Punkt. Konzentriere Dich jetzt auf deinen Atem. Achte sehr genau darauf wie die Luft in die Lungen beim Einatmen strömt. Jetzt, wie die Luft beim Ausatmen die Lugen verlässt. Denke an nichts anders, nur an deinen Atem.
Übung 10.
Steigerung der Konzentration beim Lesen.
Nehme einen Artikel aus der Zeitung oder einen Abschnitt aus dem Buch. Lese diesen sehr genau, achte auf alle Details. Während des Lesens überlege eine Zusammenfassung. Sie sollte möglichst kurz sein. Du muss also sehr wählerisch sein. Lese diesen Artikel mit dem Ziel ihn danach in möglichst kurzen Form wiederzugeben. Diese Übung erfordert die höchste Konzentration.
Falls Du nach dieser Übung nicht in der Lage bist, einige Wörter über den gelesenen Text aufzuschreiben ist das ein Indiz dafür, dass Du Dich nicht genug konzentriert hast. Du hast vermutlich an etwas anderes gedacht. Sollte das der Fall sein, wiederhole die Übung bis Du den Inhalt wiedergeben kannst. Der am Anfang gewählter Artikel oder Buchabschnitt sollte nicht zu lang sein. Eine halbe DIN A4 Seite ist genug.
Wertvolle Informationen über Konzentration und Fokus findet Ihr auch in den Arbeitsblättern von Prof. Stangl
Welche Vorteile bringt Dir die bessere Konzentration?
- Kontrolle über die Gedanken
- Selbstdisziplin und Selbstvertrauen,
- Beruhigung,
- Innere Stärke,
- stärkt den Willen,
- Fähigkeit sich einer Aufgabe zu widmen, bis sie fertig ist
- besseres Gedächtnis
- Fähigkeit schnell gute Entscheidungen zu treffen,
- verbessert die Stimmung,
- Fähigkeit besser und schneller zu lernen und zu verstehen
- eigene Gedanken werden Dich nicht mehr fertig machen
- Befreiung von Sachen die einen ärgern und unnötig sind
- bessere Zielorientiertheit
- steigt innere Ausgewogenheit
- hilft sich psychisch weiter zu entwickeln
- verbessert die Fähigkeit zu visualisieren, bildhaft zu denken,
- ähnelt der Meditation
- gibt das Gefühl der totalen Kontrolle über eigene Person.
Versuche diese Übungen durchzuführen. Achte dabei besonders, dass die Gedanken nicht wo anders abschweifen. In dem Moment, wo Dir bewusst wird, dass Du an etwas anderes denkst, beende die Übung und fange wieder neu an. (am Anfang wird das oft vorkommen, keine Sorgen, das ist normal).
Vielleicht wirst Du am Anfang denken, dass die Übungen zu einfach sind, oder gar keinen Sinn ergeben. Versuche jedoch mindestens einige dieser Übungen auszuprobieren. Sie sind nicht zu einfach durchzuführen, denn unser Gehirn ist gewöhnt sehr viele Reize zu verarbeiten. Bei diesen Übungen versucht man sich nur auf EINER Sache zu konzentrieren deshalb hat jeder zu Beginn bisschen Schwierigkeiten mit derartigen Übungen.
Viel Erfolg!
