Aplicaciones de bienestar

Descarga y configura la aplicación Doctolib (líder en Europa para 2026) para centralizar tus revisiones médicas.

• Regístrate con tus datos básicos.
• Busca y añade a tus especialistas frecuentes (dentista, médico de cabecera, dermatología).
• Activa las notificaciones de recordatorio para evitar perder citas anuales de prevención. Finalizado cuando: La app esté instalada, tu perfil completado y hayas sincronizado al menos una cita médica real o recordatorio preventivo en el calendario. Categoría: Prevención.

Instala Ada Health, la herramienta de evaluación de síntomas basada en IA más avanzada en 2026.

• Completa el perfil de salud inicial (historial, alergias).
• Realiza un 'Chequeo de Bienestar' inicial para identificar áreas de riesgo.
• Utiliza esta app como primer paso antes de acudir a urgencias para medidas preventivas informadas. Finalizado cuando: El perfil de salud esté al 100% y se haya realizado la primera evaluación de salud general. Categoría: Prevención.

Utiliza Fabulous: Daily Routine Planner para construir hábitos sólidos basados en la ciencia del comportamiento.

• Selecciona el 'Viaje de Energía Inesperada'.
• Comprométete a un periodo de 66 días, que es el tiempo promedio necesario para que un nuevo comportamiento se vuelva automático según los estudios de la UCL.
• Configura el primer hábito: 'Beber un vaso de agua al despertar'. Finalizado cuando: Hayas completado el ritual de la mañana del día 1 y configurado el recordatorio diario para los próximos 66 días. Categoría: Cambio de comportamiento.

Configura Headspace para integrar la meditación en tu vida diaria y reducir el cortisol.

• Selecciona el curso 'Básicos' si eres principiante o 'Manejo del Estrés' si tienes experiencia.
• Programa una sesión diaria de 10 minutos a la misma hora para fomentar la neuroplasticidad.
• Mantén esta constancia durante un ciclo inicial de 21 días antes de evaluar resultados profundos. Finalizado cuando: La primera sesión de meditación esté terminada y el recordatorio diario activado. Categoría: Cambio de comportamiento.

Configura BetterSleep (anteriormente Relax Melodies) para mejorar la latencia del sueño.

• Crea un 'Mix' personalizado con sonidos de baja frecuencia (ruido marrón o lluvia) y frecuencias solfeggio.
• Activa la función de 'Recordatorio de hora de acostarse' 30 minutos antes de tu hora objetivo.
• Sigue el programa de 'Higiene del Sueño' de 7 días dentro de la app. Finalizado cuando: Tu mezcla de sonidos esté guardada y el temporizador de apagado automático configurado. Categoría: Cambio de comportamiento.

Realiza una configuración técnica única en tu dispositivo para proteger tu ritmo circadiano.

• Ve a Ajustes > Pantalla > Night Shift (iOS) o Luz Nocturna (Android) y prográmalo de 21:00 a 07:00.
• Configura el Modo Descanso para que la pantalla se vuelva escala de grises a partir de las 22:30.
• Restringe las notificaciones de apps de redes sociales durante estas horas. Finalizado cuando: El horario automático esté activo y la pantalla cambie de temperatura de color según lo programado. Categoría: Medida única.

Centraliza toda tu información de bienestar para obtener una visión holística.

• Abre Apple Health (iOS) o Google Fit (Android).
• Conecta las apps instaladas anteriormente (Doctolib, Headspace, BetterSleep) para que compartan datos de sueño, minutos de mindfulness y citas.
• Activa el seguimiento de pasos automático. Finalizado cuando: Puedas ver los datos de al menos dos apps externas reflejados en el panel principal de salud. Categoría: Medida única.