App de salud mental

Descarga la aplicación Pura Mente, calificada como la mejor app de meditación nativa en español para 2025.

• Crea tu perfil de usuario.
• Explora la biblioteca que cuenta con más de 250 meditaciones diseñadas por expertos de Latinoamérica y España.
• Esta herramienta es fundamental para reducir los niveles de cortisol mediante la respiración consciente. Listo, cuando: La aplicación está instalada y has iniciado sesión con una cuenta activa.

Instala Yana (You Are Not Alone), una IA diseñada por Andrea Campos que utiliza la Terapia Cognitivo-Conductual (TCC).

• Completa el cuestionario inicial para que la IA entienda tu nivel de estrés y ansiedad.
• Utiliza el 'Cofre' de herramientas para momentos de crisis.
• La app te ayudará a identificar distorsiones cognitivas de manera inmediata. Listo, cuando: Has completado la primera conversación de diagnóstico con el chatbot.

Para una gestión profesional, utiliza Terapify (líder en Latinoamérica) o TherapyChat (líder en España).

• Selecciona un psicólogo especializado en ansiedad y estrés.
• Aprovecha los filtros de precio y horario para encontrar el 'match' perfecto.
• La terapia profesional es el paso definitivo para tratar la raíz del malestar emocional. Listo, cuando: Tienes una cita confirmada y pagada en el calendario de la plataforma.

Localiza el programa específico de 10 días para el manejo de la ansiedad dentro de la app.

• Escucha la primera sesión de introducción.
• Configura las notificaciones para que la app te recuerde tu práctica diaria.
• Este curso utiliza técnicas de Mindfulness validadas científicamente. Listo, cuando: Has finalizado la sesión número 1 del curso específico.

Establece una rutina de meditación matutina o nocturna.

• Utiliza las sesiones de Pura Mente o Insight Timer (que tiene una vasta biblioteca gratuita en español).
• Mantén la constancia para notar cambios estructurales en la respuesta al estrés.
• Se considera un hábito establecido tras 21 días de práctica ininterrumpida. Listo, cuando: Has completado 21 días consecutivos de registro en la aplicación.

Instala Daylio para realizar un seguimiento de tus emociones sin necesidad de escribir textos largos.

• Selecciona el icono que represente tu humor actual al menos una vez al día.
• Añade las actividades realizadas (ejercicio, sueño, trabajo) para identificar detonantes de ansiedad.
• Revisa el informe semanal para entender tus patrones emocionales. Listo, cuando: Tienes un historial de 14 días seguidos de registros emocionales.

Utiliza la función de diario de Yana o una libreta física para escribir 3 cosas por las que estás agradecido cada noche.

• Enfócate en acciones positivas para reentrenar el cerebro hacia el optimismo.
• Evita quejas y céntrate en pequeños logros diarios.
• Este hábito se considera consolidado tras 30 días de práctica. Listo, cuando: Has alcanzado 30 entradas de gratitud registradas.

Cuando sientas que la ansiedad sube, usa la herramienta de respiración de Calm (versión en español) o Petit BamBou.

• Inhala por 4 segundos.
• Mantén el aire por 7 segundos.
• Exhala profundamente por 8 segundos.
• Repite el ciclo 4 veces para activar el sistema nervioso parasimpático. Listo, cuando: Has completado un ciclo de respiración guiada durante un momento de tensión.