Cesta de la compra barata

Antes de gastar, revisa lo que ya tienes para evitar duplicados.

• Anota cantidades de arroz, legumbres, especias y aceites.
• Establece el límite estricto de 50€ por persona para la semana.
• Identifica qué básicos te faltan para completar una base nutricional sólida (carbohidratos complejos, proteínas y grasas saludables).

Listo, cuando: Tienes una lista escrita de los ingredientes disponibles y el presupuesto restante calculado.

Utiliza la tecnología para encontrar los precios más bajos en España.

• Descarga Soysuper para comparar precios entre Mercadona, Carrefour y Alcampo.
• Instala Lidl Plus o Mi Alcampo para acceder a cupones exclusivos de frescos.
• Configura Too Good To Go para rescatar packs de frutas y verduras al final del día por menos de 5€.

Listo, cuando: Las 3 apps están instaladas y has verificado las ofertas activas en tu zona.

Adquiere estos productos con precios optimizados a 2025 (estimados):

• 1kg Lentejas secas (~2.50€): Proteína y fibra.
• 1kg Arroz integral (~1.50€): Energía duradera.
• 1kg Avena en copos (~1.80€): Para desayunos saciantes.
• 12 Huevos Talla M (~2.60€): La proteína más barata.
• 1 Pollo entero (~1.5kg, ~5.50€): Aprovecha pechugas, muslos y carcasa para caldo.
• 1kg Verduras congeladas (Mix) (~2.50€): Nutrición sin desperdicio.
• 2kg Fruta de temporada (Manzanas/Plátanos, ~4.00€).
• Aceite de Oliva Virgen Extra (1L, ~4.00€ prorrateado).

Listo, cuando: Tienes todos los ingredientes en casa sin superar los 30€ iniciales, dejando margen para frescos del día.

Cocina la base de la semana para ahorrar tiempo y energía:

• Lentejas con verduras: Cocina 500g de lentejas con cebolla, zanahoria y pimentón (da para 4 raciones).
• Pollo asado/troceado: Hornea el pollo entero; separa la carne para ensaladas, arroz y tacos.
• Arroz base: Cuece 500g de arroz integral para acompañar platos.
• Huevos cocidos: Hierve 6 huevos para tener snacks o añadir a las lentejas.

Listo, cuando: Tienes al menos 10 recipientes (tuppers) listos en la nevera con comidas base.

Evita comprar bollería industrial preparando desayunos sanos y baratos:

• Mezcla en un tarro: 40g de avena, 150ml de agua o leche, y media manzana picada.
• Añade una pizca de canela (opcional).
• Deja reposar en la nevera toda la noche.

Listo, cuando: Tienes 3 tarros listos para consumir por la mañana.

La carne roja ha subido un 15% en 2025.

• Planifica Lunes, Miércoles y Viernes como días de proteína vegetal (lentejas, garbanzos o soja texturizada).
• Esto reduce el gasto semanal en aproximadamente 8-10€ por persona.

Listo, cuando: Has completado una semana siguiendo este esquema de sustitución gradual.