Chequeo médico preventivo

Descarga e instala una de estas herramientas para consolidar tus resultados de laboratorio, fechas de vacunación y contactos médicos en un solo lugar seguro.

• MyChart es ideal si tu sistema de salud lo soporta.
• Apple Health (iOS) o Google Fit (Android) permiten importar registros de salud electrónicos.
• Sincroniza tus datos actuales para tener una visión clara de tus vacunas pendientes. Listo, cuando: La aplicación está configurada y contiene al menos un registro médico previo o la fecha de tu última vacuna.

Identifica antecedentes de enfermedades en padres, abuelos y hermanos.

• Enfócate en: Cáncer (especialmente mama, colon, próstata), Diabetes tipo 2, Hipertensión y Enfermedades cardíacas prematuras (antes de los 55 años en hombres o 65 en mujeres).
• Anota la edad de diagnóstico si es posible. Esta información es crítica para que tu médico ajuste la frecuencia de tus pruebas preventivas. Listo, cuando: Tienes un documento o nota digital con los antecedentes de salud de al menos dos generaciones.

Solicita una cita con un médico de atención primaria a través de plataformas como Zocdoc o el portal de tu seguro.

• Asegúrate de que incluyan: Presión Arterial (objetivo <120/80 mmHg), Índice de Masa Corporal (IMC) (objetivo 18.5-24.9) y Circunferencia de cintura.
• Solicita un panel de Glucosa en ayunas si tienes más de 35 años o sobrepeso, según las guías USPSTF 2025. Listo, cuando: La cita está confirmada en tu calendario.

Si eres hombre mayor de 35 años o mujer mayor de 45 (o desde los 20 si tienes factores de riesgo), solicita este análisis de sangre.

• Debe incluir: LDL (colesterol 'malo'), HDL (colesterol 'bueno') y Triglicéridos.
• El objetivo general es un Colesterol Total <200 mg/dL. Listo, cuando: Tienes los resultados del laboratorio en mano o en tu app de salud.

Siguiendo las guías actualizadas de 2025, el cribado debe iniciar a los 45 años.

• Elige entre una Colonoscopia (cada 10 años) o una prueba de inmunoquímica fecal (FIT) anual.
• Si eliges FIT, puedes usar kits como Cologuard (si tu médico lo aprueba). Listo, cuando: La prueba FIT ha sido enviada al laboratorio o la colonoscopia está programada.

Las guías USPSTF 2024/2025 recomiendan ahora mamografías bienales (cada 2 años) comenzando a los 40 años.

• Si tienes antecedentes familiares densos, consulta sobre una ecografía mamaria complementaria. Listo, cuando: Tienes fecha y hora para tu próxima mamografía.

Mantén el siguiente esquema preventivo:

• 21-29 años: Citología (Pap) cada 3 años.
• 30-65 años: Prueba de VPH sola cada 5 años, o Pap + VPH (cotesting) cada 5 años.
• Utiliza este examen para discutir la salud reproductiva general. Listo, cuando: El examen ha sido realizado y los resultados están registrados.

Revisa y programa las siguientes vacunas si no están al día:

• Gripe (Influenza): Anual.
• Tdap (Tétanos, Difteria, Tos ferina): Refuerzo cada 10 años.
• Shingrix (Culebrilla): 2 dosis si tienes 50 años o más.
• Neumocócica: Si tienes 65 años o más.
• VPH: Si tienes hasta 26 años (o hasta 45 tras hablar con tu médico). Listo, cuando: Has recibido las dosis pendientes o tienes el registro actualizado.

Construye este hábito en un periodo de 21 días.

• Semana 1: 15 min de caminata rápida diaria.
• Semana 2: 25 min diarios.
• Semana 3: 30 min diarios (o 50 min 3 veces por semana).
• Usa la app Strava para registrar tus sesiones y asegurar que alcanzas la intensidad moderada. Listo, cuando: Has completado 3 semanas consecutivas cumpliendo el objetivo de 150 minutos.

Construye este hábito en 14 días para mejorar la salud cardiovascular y mental.

• Fija una hora de dormir constante.
• Activa el modo 'No molestar' en el móvil 60 minutos antes de dormir.
• Usa la app Sleep Cycle para monitorear la calidad de tu descanso. Listo, cuando: Registras al menos 7 horas de sueño real durante 10 noches seguidas.

Hábito de alimentación para prevenir cáncer de colon y diabetes. Construcción en 21 días.

• Incluye legumbres (lentejas, garbanzos), cereales integrales y al menos 3 porciones de verdura al día.
• Usa MyFitnessPal para escanear alimentos y verificar los gramos de fibra. Listo, cuando: Tu promedio diario de fibra es >= 30g durante una semana completa.

Una vez al año, realiza una revisión de 'cabeza a pies' buscando lunares nuevos o cambios (Regla ABCDE: Asimetría, Bordes, Color, Diámetro, Evolución).

• Programa una cita con dermatología si tienes piel clara, muchos lunares o antecedentes de quemaduras solares. Listo, cuando: Has mapeado tus lunares principales y/o asistido a la revisión anual.

Utiliza herramientas validadas como el PHQ-9 (Depresión) y el GAD-7 (Ansiedad).

• Muchas apps como Ada o portales de salud ofrecen estos cuestionarios de forma preventiva.
• Si los resultados indican niveles moderados/altos, programa una consulta con psicología. Listo, cuando: Has obtenido tu puntuación en ambos tests y decidido si requieres seguimiento profesional.