Dependencia emocional

Completa este test psicométrico de 23 ítems para identificar tu nivel de dependencia. Evalúa factores como ansiedad por separación, búsqueda de atención y miedo a la soledad.

• Responde cada pregunta en una escala del 1 (completamente falso) al 6 (me describe perfectamente).
• Suma los puntos totales. Listo, cuando: Tienes un resultado numérico y sabes si tu nivel es Bajo (23-69), Medio (70-92) o Alto (más de 92).

Este libro es fundamental para entender la diferencia entre el amor sano y la adicción afectiva.

• Enfócate en el capítulo sobre la autonomía emocional.
• Identifica al menos 3 comportamientos propios que el autor clasifica como dependientes. Listo, cuando: Has terminado la lectura y anotado 3 reflexiones personales sobre tu estilo de apego.

Silvia Congost es la experta líder en España (2025) sobre este tema.

• Utiliza sus ejercicios de autoestima para fortalecer tu identidad fuera de la pareja.
• El libro te ayudará a reconocer si estás en una relación tóxica. Listo, cuando: Has leído el libro y completado el ejercicio de 'La línea de la vida' que propone la autora.

Utiliza Moodfit (disponible en 2025) para registrar tus estados de ánimo y pensamientos automáticos.

• Configura recordatorios diarios para el registro de gratitud.
• Realiza el cuestionario de salud mental inicial de la app. Listo, cuando: La app está instalada, configurada y has realizado tu primer registro de estado de ánimo.

Busca un profesional especializado en Apego o Terapia Cognitivo-Conductual (TCC).

• Filtra por especialistas en 'Dependencia Emocional'.
• Prepara una lista de 3 objetivos que quieres lograr en terapia. Listo, cuando: Tienes una cita confirmada en el calendario con un psicólogo colegiado.

Define qué comportamientos no vas a tolerar más en una relación para proteger tu salud mental.

• Incluye al menos 5 límites claros (ej. 'No aceptaré faltas de respeto en discusiones').
• Escríbelos en presente y en positivo (ej. 'Merezco comunicación honesta'). Listo, cuando: Tienes una lista física o digital de 5 a 10 límites firmes.

Escribe diariamente 3 logros propios y 1 cosa que te guste de ti mismo que no dependa de nadie más.

• La ciencia indica que un hábito se consolida tras un promedio de 66 días.
• No te saltes ningún día para reprogramar tu autoconcepto. Listo, cuando: Has completado 66 días consecutivos de escritura (el hábito se considera establecido al llegar al día 66).

Mírate a los ojos frente al espejo cada mañana y di en voz alta: '[Tu nombre], me acepto y me cuido tal como soy'.

• Este ejercicio de neuropsicología ayuda a fortalecer la conexión contigo mismo.
• Repítelo durante 21 días para romper la barrera de la autocrítica inicial. Listo, cuando: Has realizado el ejercicio durante 21 días seguidos.

Busca una reunión (presencial u online) de CoDA en tu país.

• En España y Latinoamérica existen grupos activos en 2025 que siguen los 12 pasos.
• Escuchar las experiencias de otros ayuda a reducir la vergüenza y el aislamiento. Listo, cuando: Has asistido a tu primera reunión informativa (vía Zoom o presencial).

Reserva un bloque de 2 horas a la semana para realizar una actividad que disfrutes en soledad.

• Puede ser ir al cine, caminar por la naturaleza o visitar un museo.
• El objetivo es aprender a disfrutar de tu propia compañía sin necesidad de validación externa. Listo, cuando: Has completado 4 'citas' consecutivas (una por semana durante un mes).

Elimina o silencia cuentas en redes sociales que fomenten la comparación o la idealización del amor romántico.

• Deja de seguir a personas que te generen ansiedad o sentimientos de insuficiencia.
• Configura tu feed con contenido de psicología basada en evidencia. Listo, cuando: Tu lista de 'Seguidos' en Instagram/TikTok ha sido filtrada y solo contiene cuentas que aportan bienestar.