Duelo perinatal

Accede a la web de Umamanita, la asociación de referencia en España para el duelo perinatal.

• Solicita información sobre sus grupos de apoyo online y presenciales.
• Descarga sus guías gratuitas para padres y familiares.
• Consulta su sección de 'Cajas de recuerdo' si el hospital no te proporcionó una.

Si la pérdida ocurrió después de los 6 meses de gestación (180 días), tienes derecho a inscribir a tu hijo/a con nombre y apellidos en el Registro Civil (instrucción de agosto 2023).

• Nota crítica: Si la pérdida fue anterior a 2023, tienes hasta el 21 de julio de 2025 para solicitar la inscripción retroactiva.
• Acude al Registro Civil local con el cuestionario de declaración de nacimiento (papel amarillo) y el certificado médico.

Reserva una cita con profesionales expertas en duelo gestacional para un acompañamiento clínico.

• Opciones recomendadas: Eli Castro (Psicología Perinatal Online), Itziar Velasco o Cristina Cruz (Mamá no estás sola).
• Prioriza el enfoque EMDR si sientes síntomas de trauma postraumático.

Lee este libro fundamental que aborda el dolor de perder un embarazo desde perspectivas médicas, psicológicas y sociales.

• Ayuda a validar sentimientos de culpa y soledad.
• Proporciona herramientas para enfrentar el entorno social y futuros embarazos.

Descarga e instala Grief Refuge (disponible en iOS/Android).

• Utiliza sus audios diarios de 5 minutos para validar tus emociones sin presión de 'superarlo' rápido.
• Usa su función de diario para registrar el progreso emocional sin necesidad de escribir largos textos.

Organiza un espacio físico para honrar la existencia de tu bebé.

• Incluye: ecografías, la pulsera del hospital, una manta, una vela o una carta escrita por ti.
• Este acto ayuda a la externalización del duelo y proporciona un lugar tangible para conectar con el recuerdo cuando sea necesario.

Contacta con esta red de apoyo mutuo que ofrece acompañamiento por parte de otros padres que han pasado por lo mismo.

• Participa en sus encuentros de sensibilización o grupos de WhatsApp moderados.
• Es ideal para encontrar una comunidad que no juzgue y que entienda el silencio del duelo perinatal.

Si hay otros niños en la familia, utiliza libros como '¿Dónde está mi hermano?' o 'La caricia de la mariposa'.

• Usa un lenguaje honesto y adaptado a su edad (evita metáforas como 'se quedó dormido').
• Valida sus preguntas y permíteles participar en los rituales de despedida si lo desean.

Planifica bloques de 20 minutos al día para actividades que no requieran esfuerzo cognitivo alto.

• Recomendación: Uso de la app Insight Timer para meditaciones específicas de pérdida.
• Salir a caminar en entornos naturales para reducir los niveles de cortisol.

Agenda una revisión física post-pérdida para asegurar la recuperación del cuerpo.

• Habla sobre el frenado de la subida de leche (si no se hizo en el hospital).
• Solicita analíticas para comprobar niveles de hierro y vitaminas antes de considerar una nueva planificación familiar.