Maratón de Madrid 2026

Accede al sitio web oficial y asegura tu dorsal para la distancia de 42,195 km. La fecha confirmada es el 26 de abril de 2026.

• Elige el cajón de salida según tu tiempo objetivo (ej. Sub 4h).
• Verifica que los datos de contacto y salud sean correctos. Listo, cuando: Tienes el correo de confirmación de inscripción con tu número de pedido o dorsal.

Para el asfalto de Madrid necesitas amortiguación reactiva.

• Modelos recomendados: Nike Alphafly 3, Adidas Adizero Adios Pro 4 o Saucony Endorphin Pro 4 para competición.
• Para entrenamientos diarios de volumen: New Balance Fresh Foam X 1080 v15 o ASICS Gel-Nimbus 28.
• Asegúrate de comprar media talla más de la habitual para evitar uñas negras por la dilatación del pie. Listo, cuando: Tienes un par de zapatillas de entrenamiento y otro de competición con menos de 50km de uso para el día de la carrera.

Dada la exigencia del perfil de Madrid, es crítico validar tu salud cardiovascular.

• Busca un centro de medicina deportiva en tu zona.
• Solicita que determinen tus zonas de frecuencia cardíaca (Z1 a Z5) y tus umbrales aeróbico y anaeróbico. Listo, cuando: Tienes el informe médico que confirma que eres apto para la competición y conoces tus rangos de pulsaciones.

Establece el hábito de correr 4 días por semana.

• Martes y Jueves: 45-60 min a ritmo suave (Z2).
• Sábados: Entrenamiento cruzado (Bici o Natación) 60 min.
• Domingos: Tirada larga progresiva (de 10km a 16km).
• Fuerza: 2 sesiones semanales de 30 min (sentadillas, zancadas, core). Listo, cuando: Has completado el primer mes con un volumen total de unos 120-140 km.

Madrid es una ciudad con mucho desnivel (Castellana, Casa de Campo).

• Martes: Series de cuestas (8-10 repeticiones de 200m en pendiente del 5-7%).
• Jueves: Rodaje con cambios de ritmo (Fartlek).
• Domingos: Tiradas largas de 18km a 22km incorporando desniveles positivos. Listo, cuando: Has acumulado al menos 200m de desnivel positivo semanal en tus rodajes.

Esta es la fase crítica de preparación.

• Series largas: 3 x 5000m a ritmo objetivo de carrera (ej. 5:30 min/km para 3h52m).
• Tiradas clave: Domingos de 24km, 28km y una máxima de 32km (Semana 15).
• Simulacro: Realiza una Media Maratón oficial en la semana 10 u 11 para testar ritmos. Listo, cuando: Has completado con éxito la tirada de 32km sin molestias graves.

No pruebes nada nuevo el día de la carrera.

• Geles: Consume 40-60g de carbohidratos por hora durante las tiradas largas de más de 90 min.
• Sales: Toma una cápsula de electrolitos cada hora si la temperatura en Madrid supera los 15°C.
• Práctica: Bebe en carrera sin detenerte. Listo, cuando: Sabes exactamente qué marca de gel y cuánta agua tolera tu estómago en esfuerzo máximo.

Reduce el volumen para llegar con piernas frescas.

• Semana 16: Reduce el kilometraje un 30%.
• Semana 17: Reduce un 50%. Solo rodajes cortos de 30-40 min con algunas rectas rápidas.
• Semana 18 (Race Week): Descanso total 2 días antes. Carga de hidratos (pasta, arroz) 48h antes. Listo, cuando: Llegas al día de la carrera sintiéndote con energía y sin fatiga acumulada.

El recorrido de Madrid es engañoso.

• Km 0-5: Subida constante por la Castellana. No salgas demasiado rápido.
• Km 15-25: Zona favorable pero con giros.
• Km 35-42: Tramo final duro hacia el Retiro. Guarda fuerzas para la subida de la calle Princesa y Gran Vía. Listo, cuando: Has memorizado los puntos de avituallamiento y las zonas donde debes bajar el ritmo para no 'pinchar'.

Evita el estrés matutino.

• Coloca el dorsal en la camiseta con imperdibles o imanes.
• Prepara las zapatillas con el chip (si no va en el dorsal).
• Deja listos los geles, vaselina para evitar rozaduras y la ropa de abrigo para la salida (suele refrescar en Madrid en abril). Listo, cuando: Todo tu equipo está extendido en una mesa listo para ser usado.