Postparto emocional

Evalúa tu estado emocional actual respondiendo a las 10 preguntas de la escala EPDS. Suma los puntos (0-3 por respuesta).

• Puntuación de 10 o más: Indica una posible depresión y requiere consulta profesional.
• Pregunta 10 (ideas de autolesión): Si marcas cualquier número distinto a 0, busca ayuda médica de inmediato.
• Responde basándote en cómo te has sentido los últimos 7 días. Listo, cuando: Has obtenido un puntaje total y verificado la respuesta a la pregunta 10.

Compara tus síntomas con estos criterios médicos de 2025:

• Duración: El Baby Blues dura máximo 2 semanas; la Depresión Posparto (DPP) persiste meses.
• Intensidad: El Baby Blues permite cuidar al bebé pese a la tristeza; la DPP genera una sensación de incapacidad o desconexión severa.
• Inicio: El Baby Blues aparece a los 2-3 días del parto; la DPP puede surgir en cualquier momento del primer año. Listo, cuando: Has clasificado tus sentimientos actuales en una de las dos categorías según estos criterios.

Este libro es la referencia actual para entender la psicología del puerperio. Enfócate en los capítulos sobre la 'fusión emocional' con el bebé para validar tus sentimientos de ambivalencia. Listo, cuando: Has leído al menos los dos primeros capítulos sobre la identidad materna.

Utiliza esta aplicación (o 'e-Perinatal') para registrar tus biomarcadores emocionales y físicos. La IA de la app te ayudará a detectar patrones de fatiga y cambios de humor relacionados con la falta de sueño. Listo, cuando: La app está configurada y has realizado tu primer registro diario.

Organiza un rincón con:

• Cojín de lactancia.
• Botella de agua de 1.5L.
• Snacks saludables (frutos secos, fruta).
• Cargador de móvil. Esto reduce el estrés logístico y te permite enfocarte en el vínculo con el bebé sin levantarte constantemente. Listo, cuando: El espacio está montado y equipado con los 4 elementos mencionados.

No pidas 'ayuda general'. Asigna tareas concretas para liberar tiempo de calidad:

1. Compra semanal: Alguien que la haga o gestione el pedido online.
2. Lavandería: Una persona encargada de poner y doblar la ropa.
3. Gestión de visitas: Alguien que filtre quién y cuándo viene a casa. Listo, cuando: Tres personas diferentes han aceptado una tarea específica para la próxima semana.

Realiza esta actividad diaria para regular el cortisol (hormona del estrés) tanto en ti como en el bebé. Hazlo en un momento de calma, sin pantallas. Listo, cuando: Has completado 15 minutos ininterrumpidos de contacto piel con piel hoy.

Busca profesionales especializados en salud mental materna (como los recomendados por la Sociedad Marcé Española o Postpartum Support International). No esperes a que los síntomas empeoren. Listo, cuando: Tienes una cita confirmada o has enviado una solicitud de información.