Relación con la comida

Realiza el Eating Attitudes Test (EAT-26), una herramienta estandarizada para identificar señales de alerta en tu relación con la comida.

• Responde con honestidad a las 26 preguntas.
• Anota tu puntuación final.
• Si el resultado es superior a 20, tómalo como una señal clara para priorizar la ayuda profesional. Listo, cuando: Has obtenido tu puntuación total y la has anotado en un lugar privado.

Descarga y configura Recovery Record (la herramienta líder en 2025 para la recuperación de TCA).

• Vincula la app con un profesional si ya lo tienes, o úsala de forma independiente.
• Configura recordatorios para registrar no solo qué comes, sino cómo te sientes antes y después de cada comida. Listo, cuando: La aplicación está instalada y has realizado tu primer registro emocional.

Busca profesionales que utilicen un enfoque no pesocentrista y de Alimentación Intuitiva.

• Utiliza directorios como Doctoralia, Top Doctors o centros especializados como ITA Salud Mental (España) o similares en tu región.
• Asegúrate de que el especialista tenga experiencia en Trastornos de la Conducta Alimentaria (TCA). Listo, cuando: Tienes una fecha y hora confirmada para tu primera sesión de evaluación.

Este libro es el estándar de oro para sanar la relación con la comida.

• Enfócate en los 10 principios básicos, especialmente en 'Rechazar la mentalidad de dieta'.
• Subraya las partes que más resuenen con tu situación actual. Listo, cuando: Has terminado la lectura del libro y resumido los 3 principios más importantes para ti.

Antes y después de cada comida, califica tu hambre del 1 al 10 (1 = famélico, 10 = dolorosamente lleno).

• El objetivo es comer cuando estés en un 3 o 4 y parar en un 6 o 7.
• Hazlo sin juzgarte, solo como un ejercicio de reconexión corporal.
• Se considera un hábito establecido tras 21 días consecutivos de registro. Listo, cuando: Has completado 21 días de registros diarios de hambre/saciedad.

Elige una comida al día (preferiblemente el almuerzo o la cena) para practicar Mindful Eating.

• Apaga el televisor y guarda el móvil.
• Concéntrate en los sabores, texturas y olores.
• Mastica lentamente y agradece el alimento.
• Se considera establecido tras 30 días. Listo, cuando: Has realizado una comida consciente diaria durante un mes completo.

Este libro te ayudará a entender cómo la cultura de las dietas afecta tu salud mental.

• Aprende sobre el concepto de Salud en Todas las Tallas (HAES).
• Identifica los mitos sobre el peso que han dañado tu relación con la comida. Listo, cuando: Has leído el libro y escrito una reflexión de una página sobre cómo la cultura de las dietas ha influido en tu vida.

El aislamiento alimenta la relación tóxica con la comida.

• Elige a un amigo cercano o familiar que sea empático y no haga comentarios sobre el peso.
• Explícale que estás trabajando en mejorar tu relación con la comida y que necesitas su apoyo emocional, no consejos dietéticos. Listo, cuando: Has tenido una conversación honesta de al menos 15 minutos con esa persona.

Haz una limpieza de tu feed de Instagram/TikTok.

• Deja de seguir cuentas que hablen de 'alimentos prohibidos', 'cheat meals' o que promuevan la delgadez extrema.
• Sigue cuentas de profesionales de la psiconutrición y activistas de la diversidad corporal. Listo, cuando: Tu feed solo muestra contenido que te hace sentir paz y aceptación corporal.