Síndrome del impostor

Adquiere y lee esta obra actualizada que utiliza la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT).

• Enfócate en los capítulos sobre flexibilidad psicológica.
• Identifica las 'trampas mentales' específicas que menciona la autora.
• Toma notas sobre cómo transformar la relación con tus pensamientos de duda. Listo, cuando: Has terminado la lectura y subrayado al menos 5 estrategias aplicables a tu carrera profesional.

Analiza cuál de los 5 perfiles encaja contigo:

1. El Perfeccionista: Siente que si no es 100% perfecto, es un fracaso.
2. El Experto: Siente que nunca sabe lo suficiente.
3. El Genio Natural: Se frustra si algo no le sale bien al primer intento.
4. El Solista: Cree que pedir ayuda es signo de debilidad.
5. El Superhumano: Se exige trabajar más que nadie para demostrar su valía. Listo, cuando: Has escrito en una nota cuál es tu perfil dominante y dos situaciones recientes donde se manifestó.

Crea una base de datos digital para combatir la amnesia de logros.

• Incluye capturas de pantalla de correos de felicitación.
• Sube copias de certificados y diplomas.
• Redacta una lista de problemas complejos que resolviste en el último año.
• Revisa esta carpeta cada vez que sientas que 'tuviste suerte'. Listo, cuando: El portafolio contiene al menos 10 elementos de prueba objetiva de tus capacidades.

Busca apoyo profesional especializado en salud mental laboral.

• Regístrate en la plataforma ifeel o Selia.
• Realiza el test de emparejamiento para encontrar un psicólogo con enfoque Cognitivo-Conductual (TCC).
• Programa tu primera sesión para hablar específicamente sobre la validación interna. Listo, cuando: Tienes la confirmación de tu primera cita en el calendario.

Establece el hábito de reconocer tu agencia personal.

• Cada noche, escribe 3 cosas que lograste gracias a tu esfuerzo o habilidad (no por suerte).
• Usa la app Day One o Gratitude para llevar el registro.
• Mantén la racha durante 66 días para que el hábito se considere establecido neurológicamente. Listo, cuando: Has completado 66 entradas consecutivas en tu diario digital.

Cada vez que pienses 'No soy capaz', haz el siguiente ejercicio mental:

• Hecho: 'He entregado el informe a tiempo y mi jefe me ha dado las gracias'.
• Historia: 'Me lo ha dicho por educación, en realidad el informe es mediocre'.
• Acción: Descarta la historia y quédate solo con el hecho observable. Listo, cuando: Has aplicado conscientemente esta distinción en al menos 3 situaciones de estrés laboral esta semana.

Escucha este podcast de psicología (disponible en Spotify) para normalizar el sentimiento.

• Busca el episodio específico sobre el Síndrome del Impostor.
• Anota las 3 claves de reestructuración cognitiva que proponen Molo Cebrián y su equipo. Listo, cuando: Has escuchado el audio completo y compartido una reflexión sobre él con un colega de confianza.