TDAH en adultos

Descarga y rellena la Adult ADHD Self-Report Scale (ASRS-v1.1).

• Enfócate en la Parte A (las primeras 6 preguntas), ya que son las más predictivas.
• Responde basándote en los últimos 6 meses.
• Este documento no es un diagnóstico, sino una herramienta para facilitar la conversación con tu médico.

Listo, cuando: Tienes el cuestionario completado con una puntuación clara (4 o más marcas en la zona sombreada de la Parte A sugieren síntomas compatibles).

El TDAH es un trastorno del neurodesarrollo que debe estar presente antes de los 12 años.

• Busca notas escolares antiguas donde los profesores mencionen 'falta de concentración', 'distracción' o 'potencial no aprovechado'.
• Entrevista a un familiar cercano sobre tus comportamientos de niño (olvidos, inquietud, impulsividad).
• Redacta una lista de 5 ejemplos concretos de dificultades en la infancia.

Listo, cuando: Tienes una carpeta (física o digital) con al menos 3 documentos o testimonios escritos.

Pide una cita en tu Centro de Salud de la Seguridad Social.

• Explica que sospechas de TDAH adulto y presenta tu cuestionario ASRS-v1.1.
• Solicita una derivación a la Unidad de Salud Mental (Psiquiatría/Psicología Clínica).
• En comunidades como Madrid o Andalucía, menciona que deseas acogerte al Protocolo de Atención al TDAH vigente.

Listo, cuando: Tienes una fecha confirmada para la consulta inicial en tu tarjeta sanitaria.

Si optas por la vía privada para mayor rapidez, contacta con uno de estos centros referentes en 2025:

• Madrid: Clínica Nea o Centro Focaliza TDAH.
• Barcelona: Fundación Adana o el equipo del Dr. Ramos-Quiroga en el Hospital Vall d'Hebron (consulta privada).
• Online/Nacional: GAM Medical (especialistas en diagnóstico remoto).
• Pregunta por el coste del proceso diagnóstico completo (suele incluir entrevista clínica y pruebas psicométricas).

Listo, cuando: Has recibido un presupuesto o has agendado una primera entrevista diagnóstica.

Descarga Inflow: ADHD Coaching (disponible en iOS/Android).

• Completa el perfil inicial para que la IA (Quinn) personalice tus módulos.
• Realiza el primer módulo de 'Ciencia del TDAH' para entender cómo funciona tu cerebro (dopamina y funciones ejecutivas).
• Activa las notificaciones para los recordatorios de tareas.

Listo, cuando: Has completado el primer módulo de aprendizaje en la aplicación.

Establece una rutina diaria de trabajo o estudio usando la técnica Pomodoro (25 min trabajo / 5 min descanso).

• Utiliza la app Tiimo para visualizar el tiempo de forma gráfica (ideal para la 'ceguera temporal' del TDAH).
• Repite este proceso diariamente durante 21 días para consolidar la estructura.

Listo, cuando: Has registrado al menos 2 sesiones Pomodoro diarias durante 21 días consecutivos.

Adopta el sistema de Ryder Carroll para no saturar tu memoria de trabajo.

• Compra una libreta de puntos (tipo Leuchtturm1917).
• Crea un 'Registro Diario' donde anotes tareas, eventos y notas según ocurran.
• Dedica 5 minutos cada noche a revisar y migrar tareas.
• Mantén este hábito durante 30 días para reducir la ansiedad por olvidos.

Listo, cuando: La libreta tiene registros diarios consistentes durante un mes completo.

Lee este libro fundamental para entender las estrategias de autogestión.

• Enfócate especialmente en el Capítulo 6 ('Conozca su TDAH') y el Capítulo 8 ('Resistir a los impulsos').
• Subraya las 3 estrategias que más se apliquen a tu vida laboral.

Listo, cuando: Has terminado la lectura y tienes una lista de 3 estrategias aplicables anotadas.