Terapia EMDR

Adquiere y lee la obra fundamental de la creadora del EMDR. Enfócate en comprender el Modelo PAI (Procesamiento Adaptativo de Información), que explica cómo los recuerdos no procesados se almacenan de forma disfuncional en el cerebro.

• Identifica la diferencia entre un recuerdo 'congelado' y uno procesado.
• Toma notas sobre cómo el EMDR utiliza la estimulación bilateral para integrar estos recuerdos. Listo, cuando: Has terminado la lectura de los primeros 5 capítulos y puedes explicar con tus palabras qué es una red de memoria.

Accede al directorio oficial en emdr-es.org. Es crucial que el profesional esté certificado para garantizar la seguridad del proceso.

• Filtra por tu Comunidad Autónoma y provincia.
• Prioriza terapeutas con nivel de 'Clínico' o 'Consultor', ya que tienen mayor experiencia supervisada.
• Verifica si ofrecen modalidad presencial u online según tu preferencia. Listo, cuando: Tienes una lista de 3 terapeutas con sus datos de contacto y has enviado un mensaje de consulta a al menos uno.

Descarga esta herramienta técnica (o utiliza la plataforma WeMindTherapy) que facilita la estimulación bilateral auditiva y visual.

• Configura los sonidos de clics alternos para familiarizarte con el ritmo.
• Importante: No intentes procesar traumas por tu cuenta; esta herramienta es para apoyo en sesión o ejercicios de relajación guiados por tu terapeuta. Listo, cuando: La app está instalada y has verificado que el sonido bilateral funciona correctamente con tus auriculares.

Establece una rutina diaria de visualización para fortalecer tu capacidad de autorregulación.

• Elige un lugar real o imaginario donde te sientas 100% seguro y en paz.
• Mientras visualizas los detalles (colores, olores, sonidos), realiza el Abrazo de la Mariposa: cruza tus brazos sobre el pecho y da palmaditas rítmicas y lentas en tus hombros.
• Realiza este ejercicio durante 10 minutos al día.
• Hábito: Se considera establecido tras 21 días consecutivos de práctica. Listo, cuando: Has completado el registro de 21 días y logras evocar la sensación de calma en menos de un minuto ante una situación de estrés leve.

Registra diariamente las situaciones que alteren tu equilibrio emocional para llevar material concreto a terapia.

• T (Trigger): ¿Qué pasó?
• S (Sensación): ¿Qué sentiste en el cuerpo?
• P (Pensamiento): ¿Qué te dijiste a ti mismo?
• C (Calificación): Nivel de malestar del 0 al 10.
• Hábito: Realiza una entrada cada noche durante 30 días para identificar patrones de trauma. Listo, cuando: Tienes un registro mensual con al menos 15 entradas detalladas que muestran tus activadores más frecuentes.