Atemstütze im Stehen

Stelle dich vor einen Ganzkörperspiegel. Die Füße stehen schulterbreit, das Gewicht ist leicht auf den Fußballen verlagert. Die Wirbelsäule ist lang, das Brustbein leicht angehoben, ohne die Schultern hochzuziehen. Diese Haltung schafft den nötigen Raum für das Zwerchfell.

Erledigt, wenn: Du im Spiegel eine aufrechte, spannungsfreie Linie von den Knöcheln bis zu den Ohren siehst und das Brustbein bei der Einatmung nicht einsinkt.

Lege eine Hand auf den Oberbauch (direkt unter das Brustbein). Hechle kurz und trocken wie ein kleiner Hund auf 'ha-ha-ha'. Spüre, wie der Muskel unter deiner Hand nach außen springt. Dies ist die aktive Bewegung deines Zwerchfells.

Erledigt, wenn: Du die rhythmische Bewegung deines Oberbauchs deutlich unter deiner Hand spürst, ohne dass sich die Schultern bewegen.

Nutze die Technik des Kastraten Farinelli zur Kontrolle des Atemzyklus:

• 4 Sekunden lautlos durch die Nase einatmen (Bauch und untere Rippen weiten sich).
• 4 Sekunden die Luft anhalten (Kehle bleibt offen, Rippen bleiben weit).
• 4 Sekunden auf einem dünnen 'S' ausatmen.
• 4 Sekunden Pause. Wiederhole dies 5 Mal und steigere die Intervalle wöchentlich um 1 Sekunde.

Erledigt, wenn: 5 Zyklen ohne Schwindelgefühl und mit konstantem Luftstrom auf 'S' abgeschlossen sind.

Wickle ein Theraband oder einen Schal fest um deinen unteren Rippenbogen. Atme so ein, dass sich das Band durch die Ausdehnung deiner Rippen zur Seite dehnt, nicht nur nach vorne. Halte diese Weite beim Singen/Ausatmen so lange wie möglich bei (Appoggio-Prinzip).

Erledigt, wenn: Das Band sich beim Einatmen mindestens 3-5 cm dehnt und beim Ausatmen erst ganz am Ende locker wird.

Lasse die Lippen locker vibrieren (wie ein 'Brrr'). Gleite sanft von deinem tiefsten zum höchsten Ton und zurück. Achte darauf, dass der Luftstrom aus der Magengegend kommt und nicht im Hals gepresst wird. Dies stabilisiert den subglottischen Druck.

Erledigt, wenn: Du ein Glissando über eine Oktave ohne Unterbrechung des Lippenflatterns schaffst.

Nimm die Noten eines Liedes mit langen Phrasen (z.B. Franz Schubert oder ein Pop-Song wie 'Hallelujah'). Zeichne mit Bleistift 'V'-Häkchen für Einatmen und gestrichelte Linien für Phrasen ein, die du auf einem Atemzug halten willst. Plane bewusst 'Nachspann-Momente' ein.

Erledigt, wenn: Das gesamte Notenblatt mit logischen Atemzeichen versehen ist.

Singe die Melodie deines Repertoires nicht auf Text, sondern nur auf einem stimmhaften 'V' (wie in 'Vase'). Das 'V' erzeugt einen Rückstau, der dir hilft, die Stütze im Stehen besser zu spüren. Die Rippen müssen dabei weit bleiben.

Erledigt, wenn: Du die längste Phrase des Liedes auf 'V' ohne Anstrengung im Hals beendest.

Zieh deine Auftrittsschuhe an. Singe das Stück im Stehen vor dem Spiegel. Konzentriere dich ausschließlich darauf, dass das Zwerchfell bei den Kadenzen (Satzenden) nicht 'einfällt'. Nimm dich dabei mit dem Smartphone auf.

Erledigt, wenn: Die Videoanalyse zeigt, dass dein Brustkorb bis zum letzten Ton der Phrase oben bleibt.

Lies die Seiten 20-35 aus dem Standardwerk 'The Structure of Singing' von Richard Miller. Verstehe den Unterschied zwischen 'Clavicular' (Schlüsselbein) und 'Diaphragmatic-Intercostal' (Zwerchfell-Rippen) Atmung.

Erledigt, wenn: Du den Begriff 'Appoggio' in eigenen Worten erklären kannst.

Singe dein schwierigstes Stück, während du langsam im Raum umhergehst. Dies zwingt dein Zwerchfell, die Stütze unabhängig von einer starren Position zu halten. Halte die Töne stabil, trotz der Bewegung.

Erledigt, wenn: Die Intonation auch während des Gehens bei langen Tönen stabil bleibt.