Home-Office Ergonomie einrichten

Vereinbare einen Termin, um eine individuelle Analyse deines Arbeitsplatzes und persönliche Empfehlungen zu erhalten.

Mache Fotos von deinem aktuellen Home-Office-Setup und notiere dir erste Beobachtungen zu deiner Haltung und möglichen Problembereichen.

Lade eine professionelle Checkliste für Home-Office-Ergonomie herunter und bewerte dein Setup systematisch Punkt für Punkt.

Stelle die Höhe deines Schreibtisches so ein, dass deine Unterarme beim Sitzen oder Stehen im 90-Grad-Winkel auf der Arbeitsfläche aufliegen.

Justiere Sitzhöhe, Rückenlehne und Armlehnen deines Stuhls, sodass deine Füße flach auf dem Boden stehen und dein Rücken optimal gestützt ist.

Positioniere den Monitor so, dass die Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe ist und der Abstand etwa eine Armlänge beträgt.

Platziere Tastatur und Maus nah am Körper, um eine gerade Haltung der Handgelenke zu gewährleisten und unnötige Reichweiten zu vermeiden.

Sorge für eine blendfreie Beleuchtung deines Arbeitsplatzes und vermeide direkte Lichteinstrahlung auf den Bildschirm oder in deine Augen.

Schaffe ausreichend freie Fläche auf deinem Schreibtisch für ergonomisches Arbeiten und reduziere visuelle Ablenkungen.

Recherchiere und entscheide, ob ergonomische Tastaturen, Mäuse, Monitorarme oder ein Steh-Sitz-Aufsatz für dich sinnvoll sind.

Stehe alle 30-60 Minuten für 5-10 Minuten auf, bewege dich und mache kurze Dehnübungen – 4 Wochen beibehalten, dann etabliert.

Führe täglich 3-5 gezielte Dehnübungen für Nacken, Schultern und Rücken durch, um Verspannungen vorzubeugen – 4 Wochen beibehalten, dann etabliert.

Überprüfe stündlich bewusst deine Sitz- oder Stehhaltung und korrigiere sie aktiv, um eine ergonomische Position beizubehalten – 6 Wochen beibehalten, dann etabliert.

Wechsle, falls möglich, regelmäßig zwischen Sitzen und Stehen oder nutze einen anderen Arbeitsbereich, um einseitige Belastungen zu vermeiden – 4 Wochen beibehalten, dann etabliert.