KI-Form-Check im Gym

Für präzise KI-Analysen muss das Handy stabil und auf Hüfthöhe positioniert sein.

• Empfehlung: Lamicall Magnetischer Fitness-Handyhalter oder Ulanzi MagSafe Stativ-Adapter.
• Diese lassen sich direkt an den Metallpfosten des Power-Racks befestigen. Erledigt, wenn: Die Halterung geliefert wurde oder du eine stabile Alternative (z.B. Stativ) im Gym-Bag hast.

Dies sind die aktuell führenden Tools (Stand 2024/2025) für Barpath- und Technik-Analyse.

• Metric VBT: Exzellent für Barbell-Velocity und Pfadanalyse (iOS).
• FormCheck AI: Bietet Echtzeit-Feedback zu Gelenkwinkeln und Tiefe.
• Erstelle ein Profil und wähle 'Squat' als Hauptübung aus. Erledigt, wenn: Die App einsatzbereit auf deinem Homescreen liegt.

Die KI benötigt eine klare Sichtlinie.

• Platziere das Handy ca. 2-3 Meter seitlich von dir.
• Höhe: Hüfthöhe (wichtig für die Tiefenmessung).
• Winkel: Exakt 90 Grad zur Hantelstange.
• Achte darauf, dass dein ganzer Körper vom Kopf bis zu den Fersen im Bild ist. Erledigt, wenn: Das Vorschaubild in der App deinen gesamten Bewegungsradius abdeckt.

Nutze die App für 2 Sätze mit der leeren Stange (20kg).

• Achte auf die Echtzeit-Cues (z.B. 'Depth reached' Signal).
• Ziel: 2 Sätze à 10 Wiederholungen, um die Gelenke zu schmieren und die KI zu kalibrieren. Erledigt, wenn: Du zwei grüne 'Form-Scores' in der App erhalten hast.

Wähle ein Gewicht, das dich bei 10 Wiederholungen fordert (RPE 8).

• Aktiviere in der App das akustische Feedback für die Tiefe.
• Konzentriere dich auf den 'Bar Path' (die Linie sollte möglichst vertikal verlaufen).
• Pausiere 3 Minuten zwischen den Sätzen für volle ATP-Regeneration. Erledigt, wenn: Alle 3 Sätze aufgezeichnet und gespeichert wurden.

Prüfe nach dem Satz das Replay in Zeitlupe.

• Butt Wink: Rundet sich der untere Rücken am tiefsten Punkt? (KI zeigt Winkeländerung im Becken).
• Knie: Wandern die Knie nach innen? (Frontal-Check nötig, falls Side-View unauffällig).
• Notiere dir den Korrektur-Cue für den nächsten Satz (z.B. 'Knie aktiv nach außen drücken'). Erledigt, wenn: Du eine konkrete Technik-Korrektur für das nächste Training definiert hast.

Steigere das Gewicht nur, wenn die Technik-KI grünes Licht gibt.

• Regel: Wenn 3 Sätze mit Score > 90% abgeschlossen wurden, erhöhe beim nächsten Training um 2,5 kg.
• Wenn der Score sinkt, bleibe beim Gewicht und arbeite an der Mobilität. Erledigt, wenn: Dein Trainingslog das Zielgewicht für die nächste Einheit (in 48-72h) enthält.

Kniebeugen belasten das zentrale Nervensystem stark.

• Trainiere Squats maximal 2-3 Mal pro Woche.
• Nutze die 'Metric VBT' Daten zur Velocity Loss Messung: Wenn die Bar-Speed um mehr als 20% sinkt, beende den Satz sofort, um Übermüdung zu vermeiden. Erledigt, wenn: Dein nächster Squat-Termin im Kalender steht.