Migräne-Trigger finden

Lade die offizielle App (entwickelt mit der Techniker Krankenkasse) herunter. Sie ist der Goldstandard in Deutschland, um Attacken, Symptome und Medikamente rechtssicher und präzise zu dokumentieren.

• Erstelle ein Profil.
• Aktiviere die Wetter-Analyse, damit Luftdruckänderungen automatisch mit deinen Schmerzdaten korreliert werden. Erledigt, wenn: Die App auf dem Smartphone startbereit ist und das erste Profil angelegt wurde.

Besorge dir die aktuelle 10. Auflage (2024/2025). Dieses Standardwerk vom Direktor der Schmerzklinik Kiel erklärt die biologischen Hintergründe von Triggern (wie dem 'Wochenend-Effekt' bei Stressabfall) ohne pseudowissenschaftliche Mythen. Erledigt, wenn: Das Buch physisch oder digital vorliegt.

Suche über Doctolib oder Jameda nach einem Facharzt für Neurologie mit dem Zusatz 'Spezielle Schmerztherapie'. Ein allgemeiner Hausarzt reicht oft nicht für die tiefe Trigger-Analyse aus.

• Weise beim Termin darauf hin, dass du ein digitales Tagebuch führst. Erledigt, wenn: Die Terminbestätigung im Kalender steht.

Trage jeden Abend (auch an schmerzfreien Tagen!) folgende Daten in die App ein:

• Schlaf: Dauer und Qualität (Schlaf-Wach-Rhythmus-Störungen sind Top-Trigger).
• Ernährung: Fokus auf Histamin/Tyramin (z.B. alter Käse, Rotwein) und Mahlzeiten-Timing (Unterzuckerung vermeiden).
• Stresslevel: Skala 1-10 (besonders den Abfall von Hochstress auf Entspannung am Freitagabend notieren). Erledigt, wenn: Die Daten für 90 aufeinanderfolgende Tage lückenlos erfasst wurden.

Dehydrierung ist bei ca. 30% der Betroffenen ein direkter Trigger.

• Trinke täglich 2,5 Liter Wasser oder ungesüßten Tee.
• Nutze eine App wie 'WaterMinder' oder stelle dir 3 feste Wecker (10:00, 14:00, 18:00 Uhr), um ein Glas Wasser zu trinken. Erledigt, wenn: Die Zielmenge über 30 Tage täglich erreicht wurde.

PMR nach Jacobson ist die am besten belegte verhaltensmedizinische Maßnahme zur Senkung der Reizschwelle im Gehirn.

• Nutze die Audio-Anleitung in der Migräne-App oder auf YouTube (TK Kopfschmerzcoach).
• Ziel: Das Nervensystem dauerhaft desensibilisieren, damit Trigger (wie Wetter) seltener zur Attacke führen. Erledigt, wenn: Die Übung 60 Tage lang täglich durchgeführt wurde.

Nutze die PDF-Exportfunktion deiner App nach Ablauf der 90 Tage.

• Der Report zeigt Korrelationen zwischen Luftdruck, Zyklus (falls relevant) und Stress.
• Drucke den Report aus oder sende ihn vorab per E-Mail an deine neurologische Praxis. Erledigt, wenn: Das PDF-Dokument mit der statistischen Auswertung generiert und gespeichert wurde.