Post-Pill-Syndrom

Fordere eine Blutuntersuchung zwischen dem 2. und 5. Zyklustag an. Folgende Werte sind für den Status Quo nach der Pille entscheidend:

• LH & FSH (Kommunikation Gehirn-Eierstöcke)
• Östradiol
• Testosteron, SHBG & DHEAS (Androgen-Status)
• Prolaktin
• Schilddrüsenwerte (TSH, fT3, fT4). Hinweis: Warte idealerweise 3 Monate nach dem Absetzen, damit die Werte nicht mehr durch synthetische Reste verfälscht sind.

Erledigt, wenn: Der Termin fest im Kalender steht und die Liste der Werte für das Gespräch bereitliegt.

Nutze die symptothermale Methode (NFP), um deinen natürlichen Zyklus zu verstehen.

• Lade die App myNFP (Testsieger Stiftung Warentest) herunter.
• Kaufe ein digitales Basalthermometer mit 2 Nachkommastellen (z.B. von Ovy oder Domotherm).
• Beginne mit der täglichen Messung der Aufwachtemperatur noch vor dem Aufstehen.

Erledigt, wenn: Die App eingerichtet ist und das Thermometer auf dem Nachttisch liegt.

Dieses Buch gilt als Standardwerk im deutschsprachigen Raum für das Post-Pill-Syndrom.

• Erarbeite dir das Wissen über den Androgen-Rebound und die Östrogendominanz.
• Markiere die für dich relevanten Kapitel zu Haut, Haaren oder Zykluslänge.

Erledigt, wenn: Das Buch gelesen und die 3 wichtigsten Erkenntnisse für den eigenen Körper notiert wurden.

Die Pille gilt als 'Nährstoffräuber'. Besorge hochwertige Präparate (z.B. von Sunday Natural oder InnoNature):

• Magnesiumbisglycinat (ca. 300-400mg täglich für Nerven & Muskeln).
• Zinkbisglycinat (ca. 15mg für Haut & Hormonbildung).
• Vitamin B-Komplex (inkl. aktiver Folsäure/Folat).
• Omega-3 (Algenöl oder Fischöl für Entzündungshemmung).

Erledigt, wenn: Alle 4 Supplemente in der Küche stehen.

Stabilisiere deinen Blutzucker, um Cortisol-Spikes zu vermeiden, die Progesteron rauben.

• Ziel: Mindestens 30g Protein pro Frühstück.
• Beispiel: 3 Eier mit Spinat und Feta oder ein herzhaftes Porridge mit Hanfsamen und Proteinpulver.
• Aufbauzeitraum: 21 Tage konsequent durchziehen, um eine Gewohnheit zu formen.

Erledigt, wenn: Du an 21 aufeinanderfolgenden Tagen proteinreich gefrühstückt hast.

Die Leber muss die Abbauprodukte der synthetischen Hormone verarbeiten.

• Kaufe Bitterliebe-Tropfen oder nutze Lebensmittel wie Rucola, Chicorée und Artischocken.
• Nimm 10 Tropfen vor oder nach jeder Hauptmahlzeit.
• Aufbauzeitraum: 30 Tage.

Erledigt, wenn: Die Bitterstoff-Einnahme für einen Monat fester Bestandteil des Alltags war.

Nutze die Kraft von Samen, um Östrogen und Progesteron sanft zu regulieren:

• Phase 1 (Tag 1 bis Eisprung): Täglich 1 EL gemahlene Leinsamen & 1 EL Kürbiskerne.
• Phase 2 (Eisprung bis Periode): Täglich 1 EL Sesam & 1 EL Sonnenblumenkerne.
• Aufbauzeitraum: Mindestens 3 volle Zyklen anwenden.

Erledigt, wenn: Die Samen für die aktuelle Phase gekauft und die erste Portion verzehrt wurde.

Vermeide endokrine Disruptoren (BPA/Weichmacher), die dein Hormonsystem zusätzlich stören.

• Sortiere alle Plastikdosen aus, in denen Lebensmittel erhitzt oder gelagert werden.
• Ersetze sie durch Glasbehälter (z.B. von IKEA 365+).

Erledigt, wenn: Kein Plastik mehr direkten Kontakt mit warmen Speisen in deiner Küche hat.

Stress ist der größte Hormonkiller.

• Nutze die App Insight Timer und suche nach 'Yoga Nidra' (deutsch).
• Praktiziere dies täglich, idealerweise in der Mittagspause oder vor dem Schlafen.
• Aufbauzeitraum: 30 Tage.

Erledigt, wenn: 30 Einheiten in der App dokumentiert sind.

Nach dem Absetzen neigt die Haut oft zu Akne durch steigende Androgene.

• Nutze eine milde Reinigung (z.B. CeraVe Hydrating Cleanser).
• Integriere Azelainsäure (z.B. von The Ordinary oder Theramid), um Entzündungen zu hemmen.
• Verzichte auf aggressive Peelings, die die Barriere stören.

Erledigt, wenn: Die neue Routine für 14 Tage ohne Unterbrechung durchgeführt wurde.