Streitkultur

Dieses Buch ist das Standardwerk für konstruktive Konfliktlösung. Konzentriere dich besonders auf das Kapitel über die 4 Schritte der Kommunikation:

• Beobachtung: Was ist passiert? (Ohne Bewertung)
• Gefühl: Wie geht es mir damit?
• Bedürfnis: Welches Bedürfnis steckt dahinter?
• Bitte: Was wünsche ich mir konkret? Erledigt, wenn: Das Buch gelesen und die 4 Schritte in eigenen Worten zusammengefasst wurden.

Die App Paired (verfügbar für iOS/Android) bietet tägliche Fragen und Übungen, die von Paartherapeuten entwickelt wurden.

• Lade die App herunter.
• Verknüpfe dein Konto mit dem deines Partners.
• Beantwortet gemeinsam die erste 'Daily Question'. Erledigt, wenn: Beide Partner die App installiert, verknüpft und die erste Frage beantwortet haben.

Nutze die 4-Schritte-Methode, um drei Themen vorzubereiten, die oft zu Streit führen.

• Beispiel: 'Wenn ich sehe, dass das Geschirr noch steht (Beobachtung), fühle ich mich gestresst (Gefühl), weil mir Ordnung für meine Entspannung wichtig ist (Bedürfnis). Könntest du es bitte bis 20 Uhr einräumen? (Bitte)'.
• Vermeide 'Du-Botschaften' ('Du räumst nie auf!'). Erledigt, wenn: 3 konkrete Sätze nach diesem Schema schriftlich fixiert wurden.

Dies ist eine hochwirksame Methode zur Beziehungsarbeit ohne Streitgefahr:

• Dauer: 30 Minuten (15 Min. pro Person).
• Regel 1: Der Sprechende redet nur über sich (Gefühle, Gedanken, Erlebnisse).
• Regel 2: Der Zuhörende schweigt absolut (kein Nicken, kein Kommentar, keine Rückfrage).
• Regel 3: Kein direktes Feedback nach dem Gespräch. Erledigt, wenn: Ein 30-minütiges Gespräch ohne Unterbrechung stattgefunden hat.

Vereinbart einen festen Termin (z.B. Sonntag 18:00 Uhr) für 15 Minuten. Beantwortet abwechselnd diese 3 Fragen:

1. Was habe ich diese Woche an dir besonders geschätzt?
2. Wie sicher/verbunden fühle ich mich gerade in unserer Beziehung (Skala 1-10)?
3. Was brauchen wir nächste Woche, um uns als Team gut zu fühlen? Erledigt, wenn: Der Termin im gemeinsamen Kalender steht und der erste Check-In durchgeführt wurde.

Oft streiten wir, weil wir unsere eigenen Bedürfnisse nicht kennen. Erstelle eine Liste mit 10 Begriffen, die dir in der Beziehung wichtig sind (z.B. Autonomie, Geborgenheit, Wertschätzung, Ordnung, Abenteuer).

• Nutze diese Liste im Streit, um schneller zum Kern zu kommen: 'Ich merke gerade, mein Bedürfnis nach Ruhe ist verletzt.' Erledigt, wenn: Eine Liste mit mindestens 10 persönlichen Kernbedürfnissen existiert.