Umgang mit toxischen Chefs

Identifiziere, ob es sich um Narzissmus, Cholerik oder passiv-aggressive Manipulation handelt.

• Nutze die Kriterien aus dem Buch 'Ohrfeige für die Seele'.
• Notiere 3 konkrete Situationen der letzten 2 Wochen, in denen Grenzen überschritten wurden.
• Unterscheide zwischen fachlicher Inkompetenz und gezielter psychologischer Abwertung. Erledigt, wenn: Eine schriftliche Liste mit 3 Beispielen und der Zuordnung zu einem Manipulationstyp vorliegt.

Beginne sofort mit der Dokumentation. Jede Eintragung muss folgende Spalten enthalten:

• Datum/Uhrzeit/Ort
• Was ist passiert? (Wörtliche Rede, sachliche Beschreibung)
• Wer war dabei? (Zeugen benennen)
• Eigene Reaktion
• Gesundheitliche/Psychische Folgen. Speichere dies privat (nicht auf dem Firmenrechner!). Erledigt, wenn: Eine Tabelle (Excel oder PDF) mit mindestens dem ersten Eintrag existiert.

Konzentriere dich auf das Kapitel über 'Survival Strategies'.

• Markiere die 3 wichtigsten Techniken zur emotionalen Distanzierung.
• Erstelle eine Checkliste für dich selbst, wie du im nächsten Meeting ruhig bleibst. Erledigt, wenn: Die 3 Techniken schriftlich zusammengefasst und für den Arbeitsalltag adaptiert sind.

Suche in deinem Arbeitsvertrag nach Ausschlussfristen (oft 3 Monate).

• Kontaktiere deine Rechtsschutzversicherung (z.B. ARAG, R+V), um eine Deckungszusage für eine Erstberatung im Arbeitsrecht einzuholen.
• Kläre, ob Mobbing-Beratung inkludiert ist. Erledigt, wenn: Die Frist bekannt ist und die Bestätigung der Versicherung vorliegt.

Verhalte dich so uninteressant wie ein grauer Stein:

• Gib nur kurze, sachliche Antworten (Ja, Nein, Ich kümmere mich darum).
• Teile keine persönlichen Informationen oder Emotionen mehr mit dem Chef.
• Reagiere nicht auf Provokationen oder 'Gaslighting'-Versuche. Erledigt, wenn: Du einen Arbeitstag absolviert hast, an dem der Chef keine emotionale Reaktion von dir erzwingen konnte.

Jede Korrespondenz mit dem Vorgesetzten muss sein:

• Brief (Kurz)
• Informative (Sachlich informierend)
• Friendly (Höflich-neutral, nicht herzlich)
• Firm (Bestimmt in der Sache). Verzichte auf Rechtfertigungen oder emotionale Erklärungen. Erledigt, wenn: Die nächsten 5 E-Mails an den Chef exakt diesem Schema entsprechen.

Vereinbare für den nächsten Dienstag um 10:00 Uhr (oder den nächstmöglichen Slot) ein Gespräch.

• Ziel: Informiere über die Situation, ohne direkt eine offizielle Beschwerde einzureichen.
• Frage nach internen Prozessen zur Konfliktlösung und dem Schutz vor Repressalien. Erledigt, wenn: Der Termin im Kalender steht und wahrgenommen wurde.

Setze für die nächsten 3 Wochen jeweils einen Termin (z.B. Donnerstag 17:00 Uhr) mit ehemaligen Kollegen oder Branchenkontakten.

• Ziel: Marktwert checken und 'Fühler ausstrecken', um den psychischen Druck zu senken (Wissen, dass es Alternativen gibt).
• Nutze LinkedIn für die Kontaktaufnahme. Erledigt, wenn: 3 Termine fixiert und im Kalender eingetragen sind.

Nutze die App, um deine psychische Belastung durch den Job objektiv zu tracken.

• Beantworte die täglichen Fragen ehrlich.
• Nutze die Auswertungen als zusätzliches Indiz für Gespräche mit Ärzten oder Therapeuten, falls die Belastung zu hoch wird. Erledigt, wenn: Die App installiert und die erste Woche getrackt ist.

Notiere täglich am Feierabend deine erledigten Aufgaben und Erfolge.

• Dies dient als Schutz gegen die manipulative Behauptung, du würdest keine Leistung bringen.
• Sammle Lob von Kunden oder anderen Abteilungen (Screenshots/E-Mails). Erledigt, wenn: Eine Liste mit Erfolgen der letzten 30 Tage vorliegt.