Zeitmanagement für Mütter

Nutze dieses Fachbuch, um die Mechanismen von Care-Arbeit und Selbstfürsorge tiefgreifend zu verstehen. Markiere dir besonders die Kapitel zur Bedürfnisorientierung, die auch dich selbst einschließt.

• Fokus: Abgrenzung von Perfektionismus.
• Ziel: Erkenne deine eigenen Belastungsgrenzen frühzeitig. Erledigt, wenn: Das Buch vollständig gelesen und drei Kern-Erkenntnisse für den eigenen Alltag schriftlich festgehalten wurden.

Lade die App fiftyfifty herunter, um die unsichtbare Last der Haushalts- und Familienorganisation sichtbar zu machen.

• Erstelle ein gemeinsames Konto mit deinem Partner.
• Nutze die Vorlagen, um Aufgaben wie 'Geschenke für Kindergeburtstage' oder 'Arzttermine' zu erfassen. Erledigt, wenn: Die App auf beiden Smartphones installiert ist und die ersten 10 Aufgaben verteilt wurden.

Setze dich für 60 Minuten hin und liste alle Aufgaben auf, die du aktuell 'im Kopf' hast. Nutze das System von Eve Rodsky (Fair Play), um zwischen Konzeption, Planung und Ausführung zu unterscheiden.

• Ziel: Identifiziere Aufgaben, die du komplett (inkl. Planung) abgeben kannst. Erledigt, wenn: Eine Liste mit mindestens 20 Aufgaben existiert, die farblich nach Zuständigkeit markiert ist.

Nutze das spezifische Journal von Dominik Spenst, um deinen Fokus auf positive Erlebnisse und Dankbarkeit zu lenken.

• Schreibe jeden Abend 3 Minuten lang auf, was heute gut gelaufen ist.
• Diese Gewohnheit gilt nach 66 Tagen als fest etabliert. Erledigt, wenn: Das Tagebuch 66 Tage in Folge jeweils vor dem Schlafen ausgefüllt wurde.

Erstelle einen wiederkehrenden Termin von mindestens 90 Minuten pro Woche, der als 'Nicht verhandelbar' markiert ist.

• Kommuniziere diesen Block klar an die Familie.
• Nutze die Zeit für Aktivitäten, die deine Batterie aufladen (z.B. Sport, Lesen, Café). Erledigt, wenn: Der Termin für die nächsten 3 Monate im geteilten Kalender eingetragen ist.

Suche auf der Website des Müttergenesungswerks nach einer Beratungsstelle in deiner Nähe (z.B. Diakonie oder Caritas).

• Ziel: Prüfung der Voraussetzungen für eine Mütterkur oder Mutter-Kind-Kur zur Burnout-Prävention.
• Lass dir die notwendigen Attestformulare (Muster 64) aushändigen. Erledigt, wenn: Ein Termin für ein Erstgespräch fest vereinbart wurde.

Digitalisiere die Einkaufsliste, um spontane Anrufe und 'Was fehlt noch?'-Gedanken zu eliminieren.

• Erstelle Listen für Supermarkt, Drogerie und Apotheke.
• Aktiviere Push-Benachrichtigungen für den Partner, wenn jemand im Laden ist. Erledigt, wenn: Die erste Liste gemeinsam mit dem Partner im Laden abgearbeitet wurde.

Nutze die App MamaZen, die speziell auf die emotionalen Bedürfnisse von Müttern zugeschnitten ist.

• Führe die Meditation direkt nach dem Aufstehen durch, noch bevor du das erste Mal auf dein Handy schaust.
• Diese Gewohnheit gilt nach 66 Tagen als etabliert. Erledigt, wenn: Die Meditation an 66 aufeinanderfolgenden Tagen durchgeführt wurde.

Erledige die Aufgabe, die dich am meisten Überwindung kostet (z.B. Steuererklärung, schwieriges Telefonat), als allererstes am Vormittag.

• Ziel: Vermeidung von 'Dauergrübeln' über den Tag hinweg.
• Formuliere die Aufgabe am Vorabend schriftlich. Erledigt, wenn: Die 'Frog'-Aufgabe an 5 Werktagen in Folge vor 10:00 Uhr abgeschlossen wurde.

Nutze die iOS/Android-Einstellungen, um Blaulicht zu reduzieren und Benachrichtigungen stummzuschalten.

• Ziel: Verbesserung der Schlafqualität als Basis für emotionale Resilienz.
• Ersetze das Scrollen durch 10 Minuten Lesen eines physischen Buches.
• Gilt nach 66 Tagen als etablierte Gewohnheit. Erledigt, wenn: Das Smartphone 66 Tage lang ab 21:00 Uhr nicht mehr aktiv genutzt wurde.