Resilienz stärken: gelassener durchs Studium

„Resilienz lernen – Gelassen durchs Studium" heißt ein Seminar der Uni Hannover, ein „Resilienz-Training" bietet die Uni Düsseldorf an. Die Kursbeschreibungen sind sich in einem zentralen Punkt einig, den die Düsseldorfer besonders deutlich formulieren: „Lässt sich die Kraft der Stehauf-Menschen trainieren? Ganz eindeutig: Ja!" Resilienz – die psychische Widerstandsfähigkeit, mit Belastungen und Rückschlägen umzugehen – ist demnach „nicht angeboren, sondern trainierbar" (Hannover). Was genau die Kurse trainieren, lässt sich in vier Bausteine übersetzen.

Was Resilienz ist – und was nicht

Resilienz bezeichnet die Fähigkeit, „belastende Situationen zu bewältigen und mit den negativen Folgen von Stress umzugehen" – das Bild der Kurse ist das Stehaufmännchen: Es fällt genauso oft wie andere, aber es richtet sich wieder auf. Resilienz heißt also nicht, keine Krisen und keinen Stress zu erleben, härter zu werden oder alles auszuhalten. Es heißt, sich von Rückschlägen – der durchgefallenen Klausur, dem geplatzten Zeitplan – schneller zu erholen und handlungsfähig zu bleiben.

Baustein 1: Ressourcen erkennen und aktivieren

Die Kurse beginnen fast immer mit einer Bestandsaufnahme – in Düsseldorf mit einem regelrechten „Resilienz-Profil". Der Gedanke: Jeder hat bereits Bewältigungsstrategien, die früher funktioniert haben. Fragen für Ihre eigene Bestandsaufnahme: Welche Krisen habe ich schon gemeistert – und was genau hat mir dabei geholfen? Auf welche Menschen kann ich zählen? Was gibt mir Energie zurück? Diese Ressourcenliste ist Ihr Werkzeugkasten für die nächste Belastungsphase – und soziale Ressourcen sind darin regelmäßig die stärkste Position: Um Hilfe bitten ist Resilienz-Kompetenz, nicht Schwäche.

Baustein 2: Stressverschärfende Gedanken umbauen

Der Kern des Hannoveraner Trainings ist die kognitive Umstrukturierung: „Ein wichtiger Weg zur Stressbewältigung besteht darin, eigene stressverschärfende Gedanken zu erkennen und zu verändern." Praktisch in drei Schritten:

1. Erkennen: Was sage ich mir in Belastungsmomenten? („Das schaffe ich nie", „Alle anderen können das besser", „Wenn das schiefgeht, ist alles aus.")
2. Prüfen: Stimmt der Gedanke? Was würde ich einem Freund in derselben Lage sagen? Was ist realistisch das Schlimmste – und wie wahrscheinlich?
3. Ersetzen: durch eine realistische (nicht schöngefärbte) Bewertung: „Die Klausur ist schwer, aber ich habe drei Wochen und einen Plan."

Baustein 3: Die eigenen Antreiber kennen

Das Hannoveraner Seminar nennt als Lernziel das „Erkennen der eigenen Antreiber und Stressverstärker" – gemeint sind tief sitzende innere Gebote wie „Sei perfekt!", „Streng dich an!", „Mach es allen recht!", „Sei stark!", „Beeil dich!". Antreiber sind in Maßen nützlich (sie haben Sie bis ins Studium gebracht), im Übermaß aber die zuverlässigsten Stressverstärker. Das Gegenmittel ist der bewusste „Erlauber": Wer den Perfektions-Antreiber kennt, darf sich sagen: „Gut genug ist gut genug – eine 2,3 ist kein Scheitern." Welcher Antreiber dominiert, erkennen Sie daran, welcher Satz beim Lesen den größten inneren Widerspruch auslöst.

Baustein 4: Erholung und Körper einbeziehen

Resilienz ist keine reine Kopfsache: Die Kurse vermitteln ausdrücklich auch „Körperbewusstsein sowie Entspannungsübungen" und den „Aufbau der Erholungskompetenz". Ohne Schlaf, Bewegung und Pausen trägt die beste mentale Strategie nicht – die Grundlagen dazu in Entspannungstechniken im Vergleich und Energiemanagement im Studium. Und zur Einordnung: Resilienz-Training hilft bei alltäglichen Belastungen; bei anhaltender Erschöpfung oder Angst ist die psychologische Beratung des Studierendenwerks der richtige nächste Schritt. Der Überblick über alle Stress-Hebel: Stressbewältigung im Studium.

Zusammenfassung und Lerntipp

Auf den Punkt: Resilienz ist trainierbar und besteht aus vier Bausteinen: eigene Ressourcen kennen und nutzen, stressverschärfende Gedanken in drei Schritten umbauen, die inneren Antreiber („Sei perfekt!") durch Erlauber entschärfen und Erholung als Kompetenz pflegen. Ziel ist nicht Härte, sondern schnelleres Wiederaufrichten nach Rückschlägen.

Lerntipp: Die Grundlage der kognitiven Umstrukturierung ist die Überzeugung, dass Fähigkeiten entwickelbar sind – das „Growth Mindset". Warum dieses Denkmuster über Studienerfolg mitentscheidet, lesen Sie im Artikel Warum jeder „Selbstbild" von Carol Dweck lesen sollte.